BRETT STEVENS / Cultura / Getty Images
- Всього: 8 годин 10 хв
- Підготовка: 10 хв
- Готувати: 8 год
- Вихід: 6 мисок (6 порцій)
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 95 | Калорійність |
| 2г | Жир |
| 18г | Вуглеводи |
| 2г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порції: 6 миски (6 порцій) | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 95 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 2г | 2% |
| Насичений жир 1г | 6% |
| Холестерин 0мг | 0% |
| Натрію 123мг | 5% |
| Всього вуглеводів 18г | 7% |
| Дієтична клітковина 3г | 10% |
| Білок 2г | |
| Кальцій 23мг | 2% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Уявіть, у вас вранці готовий гарячий сніданок, і вам не доведеться піднімати палець! З цією багатогранною комбінацією легко! Просто поєднуйте інгредієнти перед тим, як лягти спати і прокидатися до смачної миски із змішаної зернової крупи.
Цей рецепт включає чотири види зерна, підсолоджені кокосовим горіхом. Сміливо додайте до зернової суміші трохи сушеної журавлини або родзинок або додайте близько 2 столових ложок коричневого цукру, якщо хочете солодшіші крупи.
Інгредієнти
- 1/4 склянки крекірованої пшениці
- 1/4 склянки стального нарізаного вівса
- 1/4 склянки кокосового горіха (підсолодженого чи ні)
- 1/4 склянки перлового ячменю
- 1/4 склянки коричневого рису
- 1/4 чайної ложки солі (або за смаком)
- 3 склянки води
Кроки, щоб зробити це
Змащуємо внутрішню частину посуду з посудом повільної плити.
Додайте в горщик кроку тріснуту пшеницю, овес, кокос, перловий ячмінь, коричневий рис та сіль
Додайте воду і перемішайте до змішування.
Накрийте кришкою і готуйте на слабкому повітрі протягом 7 - 9 годин.
Варіації рецепту
- Додайте приблизно 1/4 склянки подрібнених сухофруктів у горщик з кроками разом із зернами. Подавати з гарніром з подрібнених сухофруктів або кориці з цукром.
Теги рецептів:
- Рис
- сніданок
- південний
- назад до школи
