Ялина / Лія Мароні
- Всього: 15 хв
- Підготовка: 10 хв
- Кухар: 5 хв
- Вихід: 2 миски (2 порції)
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 526 | Калорійність |
| 30г | Жир |
| 60г | Вуглеводи |
| 9г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 2 миски (2 порції) | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 526 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 30г | 38% |
| Насичений жир 24г | 120% |
| Холестерин 0мг | 0% |
| Натрій 26мг | 1% |
| Всього вуглеводів 60г | 22% |
| Дієтична клітковина 12г | 43% |
| Білок 9г | |
| Кальцій 37мг | 3% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Чорниця і ваніль зроблені один для одного, і вони красиво зібралися в цій мисці для сніданку з лебедою!
Кіноа - це смачне цільнозернове зерно, насичене здоровим рослинним білком. Має схожу текстуру з кус-кусом, але має набагато більш жирний аромат і трохи грубіше. Його можна використовувати як в пікантних, так і в солодких стравах. Готувати його дуже просто і готувати швидше, ніж рис!
Ця миска для сніданку з хіноа забезпечує білок, який організм жадає вранці, не готуючи яйця чи м'ясо для сніданку! Це приємна і здорова вегетаріанська та потенційно веганська альтернатива на сніданок. Його можна зробити веганською, замінивши коров’яче молоко мигдальним, соєвим або кокосовим молоком. Пам'ятайте лише, що коров'яче молоко та соєве молоко мають більше білка та поживних речовин, ніж інші молоки! Крім того, шукайте ту, яка збагачена кальцієм та іншими поживними речовинами, щоб максимально покращити користь для здоров'я.
Нам подобається їсти цю миску для сніданку гарячою, але її також можна подавати холодно. Можна змішати фрукти та ароматизатори. Спробуйте додати клен з яблуками або зберегти ваніль, але додати полуницю. Це супер універсальний сніданок, який дає вам чудовий початок дня!
Інгредієнти
- 2 склянки незбиране молоко (або мигдальне, соєве, кокосове або знежирене!)
- 1 1/2 склянки вареної киноа (звареної з 1 чайною ложкою солі)
- 1 чайна ложка екстракту ванілі
- 1/2 склянки чорниці
- 2 столові ложки цукру (або меду)
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Готуйте хіноа згідно інструкції на упаковці, додаючи в чайну ложку солі.
Нагрійте молоко в невеликій каструлі. Додайте ваніль, підсолоджувач і хіноа. Варіть кілька хвилин, поки лебіда не прогріється.
Помістіть гарячу крупу в дві миски. Посипте свіжою чорницею і подайте відразу!
Його також можна подавати холодним!
Теги рецептів:
- Ягода
- сніданок
- американський
- назад до школи
