Образи Трінетт Рід / Гетті
Взагалі, зелений чай - це дуже здоровий напій з численними перевагами. Однак у рідкісних випадках у деяких людей можуть спостерігатися негативні побічні ефекти від вживання зеленого чаю. Вони можуть включати нудоту, підвищений ризик остеопорозу та інше. Дізнайтеся про ці потенційні ризики та як їх зменшити.
Кофеїн побічні ефекти
Для тих, хто має чутливість до кофеїну або високий рівень споживання зеленого чаю, можуть бути деякі побічні ефекти до кофеїну. Взагалі, в зеленому чаї менше кофеїну, ніж у більшості інших типів чаю, але деякі види зеленого чаю, наприклад, матча, можуть містити більше кофеїну, ніж ваш типовий чорний чай або навіть еспресо. Надмірне вживання кофеїнового зеленого чаю може спричинити неспокій, серцебиття, утруднений сон, тривожність, дратівливість, почастішання серцебиття та підвищення артеріального тиску. Люди з чутливістю до кофеїну більш чутливі до цих побічних ефектів.
Ви можете легко зменшити ці побічні ефекти, якщо пити менше зеленого чаю, пити інший тип зеленого чаю, пити зелений чай без кафе або заварювати чай менш міцний. Багато людей також вважають, що перехід від чайних пакетиків до сипучого чаю має велику різницю в їх кофеїнових потрясіннях. Варто зазначити, що зелений чай має природну хімічну речовину під назвою теанін, яка має заспокійливу дію на мозок і допомагає зменшити побічні ефекти кофеїну.
Засмучений шлунок і нудота
Як і інші види чаю, зелений чай містить дубильні речовини. Дубильні речовини - це природний хімічний засіб, який стимулює шлунок виділяти більше кислоти. Якщо у вас виразкова хвороба чи проблема з кислим рефлюксом, зелений чай може викликати розлад шлунку або нудоту. Якщо у вас діарея, дубильні речовини можуть її погіршити.
Ви можете зменшити або навіть усунути цей побічний ефект, вживаючи зелений чай після їжі або просто тоді, коли ваш шлунок не повністю порожній. Варто також зазначити, що зелений чай набагато нижчий в дубильних речовинах, ніж більшість видів чаю, і що він зазвичай викликає набагато менше проблем зі шлунком, ніж кава.
Дефіцит заліза
Дубильні речовини зеленого чаю (та інші види чаю) можуть перешкоджати всмоктуванню крові певних поживних речовин, зокрема, негемового заліза. Дослідження показали, що надмірне вживання зеленого чаю може зменшити абсорбцію до 25 відсотків.
Ви можете протидіяти цьому побічному ефекту простим і смачним способом, додавши до свого чаю шматочок лимона або вживаючи лише зелений чай за тридцять хвилин до або через пару годин після їжі.
Ефекти під час вагітності
Зелений чай зазвичай вживають під час вагітності в Японії та Китаї, і його, як правило, безпечно пити для вагітних. Деякі лікарі не радять вживати будь-яку форму кофеїну в перші місяці вагітності, оскільки деякі дослідження пов'язують надмірне споживання кофеїну з нервовими вродженими дефектами. Щоб пом'якшити ці потенційні побічні ефекти, можна зменшити споживання зеленого чаю або вибрати зелені чаї, що містять кофеїн менше.
Взаємодії з наркотиками
Як і багато інших речей, зелений чай може заважати певним лікам. Якщо у вас є питання щодо поєднання зеленого чаю з ліками, проконсультуйтеся з лікарем або виробником ліків. Якщо ви сумніваєтесь, ви також можете вчасно споживати зелений чай, щоб ви приймали ліки за кілька годин до або після.
Втрата кальцію
Деякі дослідження показують, що вживання зеленого чаю може збільшити кількість кальцію, який виводиться з організму з сечею. Однак виявляється, що це трапляється лише у випадках, коли люди вживають більше 400 мг кофеїну (приблизно чотири-п’ять чашок зеленого чаю) на день, і будь-які побічні ефекти можна зменшити, приймаючи добавки з кальцієм або вживаючи дієту, багату кальцій. Якщо ви загрожуєте остеопорозом, подумайте про зменшення споживання кофеїну.
Чи пити зелений чай варто для ризику?
Побічні ефекти зеленого чаю є дуже рідкісними, і зазвичай вони спостерігаються лише у випадках, коли людина вживає дуже велику кількість зеленого чаю і вже має стан здоров'я. В цілому користь для здоров'я від вживання зеленого чаю (особливо органічного зеленого чаю) значно переважає ризики.
Який чай найздоровіший?
