Коли занадто багато ночей, проведених на підкиданні та поворотах, змушують вас залякати спальню, замість того, щоб сподіватися проскочити між простирадлами, немає необхідності автоматично шукати снодійне. Натомість замініть свою закуску перед сном на їжу, відому своїми властивостями, що сприяють сну, і незабаром ви відвідаєте країну Нод. Хоча це правда, що продукти, що сприяють сну, не настільки потужні, як ліки, що відпускаються за рецептом, але вони не мають побічних ефектів і не вимагають рецепту. Тож наступного разу, коли пізно ввечері буде заклик до удару, заповніть свою тарілку одним із наступних.
-
Вишні
Фотографія RS / Getty Images
Вишні, особливо терпкі вишні, які використовуються для випікання пирогів, містять мелатонін, гормон, який допомагає вам міцно спати. Щоб скористатись користю, їжте допомогу вишні за годину-дві до сну або пийте чашку терпкого вишневого соку двічі на день.
-
Волоські горіхи
Сьюзі Маккафрі / Гетті Імідж
Ці смачні деревні горіхи містять мелатонін, гормон, який допомагає регулювати цикл сну. Крім того, вони надають допомогу триптофану, який перетворюється на мелатонін у вашому організмі. Перекусити жменькою волоських горіхів за годину до сну і насолодитися спокійною ніччю.
-
Банани
Дейв Хіггісон / Гетті Імідж
Солодке, портативне, недороге і його люблять майже всі - що не подобається бананам? Ще краще, вони пакують здоровенний удар магнію та калію; два мінерали, які допомагають розслабити м’язи і сприяють сну. Плюс банани - хороше джерело триптофану. Насолоджуйтесь маленьким бананом за годину-дві до сну.
-
Молоко
Стівен Еріко / Гетті Імідж
Склянка теплого молока завжди була основним засобом перед сном, і це не дарма. Він завантажений кальцієм, який не тільки допомагає вашим м'язам розслабитися; він також регулює вироблення мелатоніну у вашому організмі. Плюс до цього, молоко містить амінокислоту триптофан, який є попередником серотоніну, гормону, який сприяє розслабленню та відчуттю спокою. Насолоджуйтесь склянкою молока - це додатково заспокійливо, коли тепло - перед сном, або випийте склянку, якщо прокинетесь вночі.
-
Мигдаль
Деніел Гріл / Гетті Іміджез
Мигдаль - прекрасне джерело магнію, яке допомагає розслабитися, і білка, який підтримує рівень цукру в крові навіть протягом всієї ночі. Крім того, щоденна жменька мигдалю знижує рівень поганого холестерину, посилює мозкову діяльність та зміцнює ваші кістки.
-
Листя салату
Річард Кларк / Гетті Зображення
Хоча салат, можливо, не є традиційною закускою перед сном, він напрочуд ефективний. Це тому, що в салаті, особливо в салаті з романом, міститься фітонутрієнт під назвою лактукарій, який, як кажуть, спонукає до сну, полегшує біль і сприяє розслабленню. Якщо жувати салат перед сном не подобається, можна заварити салат з чаю, наливши дуже гарячу воду на листя румуну, а потім дати їм крутитися протягом десяти хвилин, перш ніж додати дотик меду для солодкого аромату.
-
Дорогий
Lew Robinson / Getty Images
Цей солодкий матеріал - це коліна бджіл, коли справа допомагає заснути. Цукор меду незначно підвищує рівень інсуліну, що дозволяє триптофану легше потрапляти в мозок, де він діє своєю магією, допомагаючи спокійному сну. Просто їжте столову ложку сирого меду перед сном, бажано на порожній шлунок. Якщо це занадто велика солодкість переносити, розмішайте мед в чашці ромашкового чаю.
-
Сир
Floortje / Getty Images
Як і всі молочні продукти, сир містить кальцій, який допомагає зняти стрес і розслабити м’язи, а також регулює вироблення в організмі мелатоніну. Із такою кількістю сирів на вибір, ви можете насолоджуватися різними сортами щовечора, але уникайте сирів у віці, таких як чеддар, швейцарський або бри. Вони містять тирамін, який може бути стимулюючим. Натомість, беріться за моцарелу, американську, котеджну, рикотту чи подібні свіжі сири, і обмежтеся кількома маленькими кубиками, або двома-трьома скибочками на сухарях з цільної пшениці.
-
Хумус
AJJ Estudi / Getty Images
Цей середземноморський чіпець з нуту не тільки смачний; це також хороше джерело триптофану. Насолоджуйтесь кількома чайними ложками хумусу на сухарях з цільної пшениці за кілька годин до сну, і ви отримаєте переваги стійкого рівня цукру в крові, гормонів, що викликають сон, і білка, щоб заспокоїти будь-який кислотний рефлюкс - поширена причина безсоння.
-
Жасмін Райс
Foodcollection / Getty Images
Рис, можливо, не буде вашою першою думкою, коли розглядаєте сніданок перед сном, але жасминовий рис насправді є хорошим способом сприяти шутею. У ній є достатня кількість глюкози, щоб ваш мозок підживлювався протягом ночі, а також підвищував рівень триптофану та серотоніну, важливих для спокійного сну. Якщо миска з простим рисом вам не подобається, змішайте трохи молока і меду.
