Василь Долматов / Гетьті Імідж
Ожиріння майже повсюдно визначається індексом маси тіла або ІМТ. ІМТ використовується для прогнозування ризику серцевих захворювань та інших хронічних захворювань. Чим більша кількість, тим більший ризик. Щоб вважати зайвою вагою, ІМТ повинен бути від 25 до 29, а щоб вважати ожирінням, ІМТ повинен бути оцінкою 30 і вище. Хоча ІМТ базується на вазі та зрості, він не відрізняє жир від м’язів. У спортсмена може бути відносно високий ІМТ просто тому, що м'язи важчі за жир. Це не той, кому потрібно схуднути, прийнявши дієту з низьким вмістом жиру. ІМТ не обов'язково є хорошим показником ризику для людей похилого віку, оскільки втрата ваги може бути спричинена скороченням м’язової та кісткової маси, як зменшенням жиру. Більше того, дослідження, опубліковані в медичному журналі Lancet 19 серпня 2006 року, показали, що ті, хто має низький ІМТ, мають більший ризик серцевого нападу, ніж ті, у кого високий ІМТ.
Співвідношення талії до стегон
Тож, можливо, кращим показником жиру в тілі є наше співвідношення талії до стегна, яке враховує форму тіла, де форма груші є здоровішою, ніж форма яблуні. Жир живота або вісцеральний жир вважається найнебезпечнішим видом жиру, оскільки він лежить глибше в організмі, ніж підшкірний жир (жир, що зберігається під шкірою). Висцеральний жир оточує такі життєво важливі органи, як серце та печінку, що ставить нас до ще більшого ризику захворювань серця, інсулінорезистентності та діабету. Далеко від пасивного зберігання вісцеральний жир виробляє хімічні речовини та гормони, які можуть перешкоджати функціонуванню наших органів.
Жир всередині
Навіть якщо вам не вистачає казкового жиру, ви все одно можете бути не таким здоровим, як ви думаєте. Шукати струнку - це одне, а бути здоровим - це зовсім інше. Дослідження у Великобританії свідчать про те, що бути нормальною вагою не обов'язково означає, що все добре. Вчені Великобританії створили жирові карти майже 800 людей за допомогою МРТ (магнітно-резонансної томографії). Близько половини жінок та більше половини чоловіків із нормальними показниками ІМТ мали надмірний вміст внутрішнього жиру, що відкладався навколо серця та печінки та пронизаний через недостатньо використані м'язи - як у добре мармурованого стейка.
Лікарі підозрюють, що лише дієти недостатньо для захисту нашого організму від хвороб, а знежирені продукти насправді можуть бути проблематичними. Хоча дієта може допомогти виглядати добре у літньому купальному костюмі, це також може призвести до зміни організму способу зберігання жиру. Ті, у кого виявилося надлишок жиру зсередини, як правило, були малорухливими і, як правило, їли погано, хоча не завжди надлишком.
Індекс об’єму тіла
Коли показник ІМТ та навіть коефіцієнт талії до стегна впаде, очікуйте, що Ви дізнаєтесь більше про індекс об'єму тіла або BVI, створений британським Select Research, який використовується у дослідженні тесту тіла. Це дослідження планує сканувати понад 20 000 волонтерів у Великобританії та США протягом двох років, використовуючи сканер білого світла для створення тривимірних зображень, що показують розподіл жиру та м’язів, для визначення відносного ризику захворювання. Таким чином, лікарі можуть побачити, хто жир, а хто ні, чи не має зайвої ваги, нормальної ваги чи навіть недостатньої ваги.
Як уникнути жиру зсередини
- Вживайте дієту з низьким вмістом насичених жирів і уникайте штучних транс-жирів. Вибирайте пісні скорочення м'яса та птиці. Обмежте загальне споживання жиру та вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія, волоські горіхи та лляні насіння. Їжте рибу щонайменше двічі на тиждень. Виберіть цільнозернові зерна, бобові та велику кількість фруктів. і овочі, бажано розміри порцій органічного контролера - дві скибочки піци, а не весь пиріг, пийте багато води, рухайтесь - ходіть, бігайте, їдьте на велосипеді, переслідуйте дітей, плавайте - все, що вам здається правильним
