Mlenny / Getty Images
Чи хочете ви їздити на конях більше, ніж у вас, уникайте певних ситуацій, таких як верхова їзда або уникайте їзди у групах через страх? Ти взагалі боїшся коней? Ти не один. Один поганий досвід або навіть неодноразове відтворення сценарію поганого досвіду в голові може призвести до страху перед їздою. З цим стикаються багато людей, і цей страх - це не просто "показовий трепет". Їхати на страху чи «втратити нерв», як це називають деякі люди, - дуже сильна емоція. Це також неприємно, коли дивишся на свого коня в полі чи бачиш, як друзі катаються і веселяться без тебе.
Їзда є небезпечним видом спорту, тому обережність має сенс. Однак якщо ви виявите, що ваша обережність перетворюється на ірраціональний страх, настав час вжити заходів.
-
Зрозумійте, як думає ваш кінь
Важливо зрозуміти, як думають коні та як вони нас читають. Якщо ви відчуваєте страх, вони прочитають мову вашого тіла і теж стануть боязливими.
Дослідження, проведене в Університеті Гвельфа в 2006 році, виявило, що коні переймали страх свого вершника і стали самі боятися. Це дослідження підкріплює те, що вершники знали століттями. Їхаючи злякано, ви могли б ускладнити свою проблему, змусивши свого коня також злякатися.
-
Візуалізація
Візуалізація - це техніка, яку використовують спортсмени будь-якого типу. Швидше за все, якщо у вас виникнуть проблеми з довірою, ваша візуалізація виходить приблизно так: Ви сідете на коня, який, мабуть, поганий настрій, і хтось перетягне бродягу через двір. Тоді кінь сполошиться, ви будете викрадені, приїде швидка допомога, і ви проведете місяці на тязі та реабілітації.
Дійсно, звичайно, така, що ваш кінь розслаблений, навколо вас більше нікого немає, жодних брезентів не видно, і все це відбувається всередині вашої голови і ніде більше. Навчитися візуалізувати правильно означає, що ви зможете побачити, як буде їхати ваша їзда та закінчиться задоволенням від задоволення. Дихальні вправи також можуть допомогти як на коні, так і поза ним.
-
Гіпноз
Гіпноз дещо схожий на візуалізацію, коли ви слухаєте голос, який допомагає спочатку досягти глибокого стану розслаблення, а потім дає впевнені позитивні повідомлення про катання. Існує кілька джерел для записів гіпнозу, які ви можете придбати, такі як Основна релаксація для самогіпнозу кінного спорту або Звір впевненості Шарона Шинуелла.
Як варіант, ви можете зробити самостійно. Чудовою книгою для проблем зі стресом усіх типів є Робоча книжка "Розслаблення та зняття стресу", яка дає вказівки щодо створення власного сценарію гіпнозу.
-
Підвищіть свої навички їзди
Не кожен, кому не вистачає впевненості, є початківцем гонщиком. Однак, якщо ви є, одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб підвищити впевненість у собі, - це покращити свої навички верхової їзди. Дізнавшись, як зупинити спокус, перш ніж це станеться, зробіть аварійні зупинки та зняття з роботи, і як поліпшити баланс та сидіння допоможе вам набути впевненості.
Інструктор з верхової їзди, який розуміє, як боротися зі страхом на конях і не виштовхує вас за свої можливості, є необхідним, коли ви працюєте, щоб завоювати впевненість. Ви не будете почувати себе впевнено, якщо будете боятися і свого інструктора, і свого коня.
-
Їдьте на правильному коні в потрібному місці
Для подолання страху можуть знадобитися невеликі кроки, кожен з яких спирається на підвищення впевненості. Це означає, що їдете на коні, на якому ви відчуваєте себе комфортно. У обстановці, в якій вам комфортно. Хоча вам може бути занепокоєння повернутися на слід або бігову доріжку, можливо, ви захочете сформувати навички верхової їзди та впевненість у рингу чи арена спочатку.
Вашими першими кроками можуть бути їзда на кілька метрів вниз по стежці або катання на петлі навколо цього першого стрибка на біговій трасі. Точно так само, як ви блукали страшну ситуацію, коли ваш кінь впорався, якби він злякався, розбийте цілі на більш дрібні шматки.
-
EFT, NLP та інші альтернативні методи навчання
Хоча є мало наукових підтверджень для підтвердження ефективності техніки емоційної свободи, нейролінгвістичного програмування та інших подібних методів, багато людей вважають їх дуже ефективними. EFT, зокрема, легко засвоїти; хоча працювати з навченим тренером може бути швидше, можна зробити це самостійно. Існує багато веб-сайтів, присвячених цим методам, а також навчальних книг, які допоможуть вам.
-
Психологія спорту
Після того, як страх приживеться, його може бути дуже важко викорінити. Допомога спортивного психолога може допомогти вам працювати через ваш страх. Спортивний психолог навчається, щоб допомогти людям, які мають проблеми з працездатністю та впевненістю. Це може бути особливо корисно, якщо ваш страх пов'язаний із дуже поганим падінням чи травмою. Якщо ваш страх сильний, але ви дуже кваліфікований вершник, який втратив впевненість, ліки від тривоги також можуть бути корисними в короткий термін. Професіонал може допомогти вам визначити, чи це підходить.
