1MoreCreative / Getty Images
- Всього: 8 год. 5 хв
- Підготовка: 5 хв
- Готувати: 8 год
- Вихід: 4 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 175 | Калорійність |
| 4г | Жир |
| 32г | Вуглеводи |
| 5г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 4 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 175 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 4г | 5% |
| Насичений жир 2г | 12% |
| Холестерин 12мг | 4% |
| Натрій 62мг | 3% |
| Всього вуглеводів 32г | 11% |
| Дієтична клітковина 2г | 8% |
| Білок 5г | |
| Кальцій 185мг | 14% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Цей рецепт вівсяної каші Crockpot - чудовий спосіб насолодитись гарячим сніданком практично без роботи вранці. Просто скиньте інгредієнти в повільну плиту вночі і вранці прокиньтесь до здорового, затишного сніданку.
Обов’язково використовуйте для цього рецепту вівсяну кашу зі сталі (також її називають ірландською вівсянкою або шотландським вівсом). Якщо ви будете використовувати вівсяний овес, він не витримає тривалого процесу готування.
Інгредієнти
- 1-1 / 2 склянки вівсяної нарізаної вівсянки (також її називають ірландською вівсянкою або ірландським вівсом - не в'яленим вівсом)
- 4 склянки води
- 2 склянки молока, половина або половина або вершки
- 1/4 склянки коричневого цукру
- 1 ч. Л. кориця (мелена)
- 2 середніх яблука (очищені від шкірки і кубики)
Кроки, щоб зробити це
Розпиліть внутрішню частину каменю з повільною плитою кулінарним спреєм.
Помістіть в Crockpot вівсяну кашу, воду, молоко, коричневий цукор і корицю. Накрийте кришкою і встановіть на низькому рівні. Готуйте не менше 6 годин, до 12 годин.
Приблизно за годину до подачі додайте в повільну плиту нарізані кубиками яблука. Перемішати, накрити кришкою і варити ще близько години.
Подавати, посипати медом, за бажанням прикрасити більше нарізаними яблуками.
Важливе зауваження про повільний час приготування плити: якщо у вас новіша повільна плита, швидше за все, вона встановлюється при більш високій температурі і може готувати швидше. Якщо це так, перевірте вівсяну кашу через 5 годин. Якщо ви хочете готувати його довше, встановіть його на "тепле" замість "низького". Також можна додати більше води.
Вівсяна каша давно відома тим, що є комфортною їжею, а також здоровим сніданком. Щоденне здоров'я перераховує деякі причини, чому вам слід розглянути можливість початку дня з вівсяної каші:
Овес містить як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Розчинні волокна утворюють в’язкий гель, який допомагає знизити рівень холестерину та стабілізувати рівень глюкози в крові. Нерозчинна клітковина вівса допомагає забезпечити «зворушливе» відчуття, зменшуючи запор і покращуючи здоров’я кишечника. Який смачний спосіб зробити так, щоб ваше серце та товста кишка посміхалися.
Овес робить легкий, збалансований сніданок. В одній чашці вареної вівсяної каші міститься близько 150 калорій, чотири грами клітковини (приблизно наполовину розчинна і наполовину нерозчинна) та шість грам білка. Для подальшого підвищення білка, мій улюблений спосіб їсти вівсяну кашу - це вир мигдалевого масла, розташований всередині. Ця потужна комбота убереже вас від відвідування торгового автомата посеред ранку.
Овес забезпечує важливі корисні копалини. Вівсянка, багата на поживні речовини, містить тіамін, магній, фосфор, цинк, марганець, селен та залізо.
Овес в природі є безглютеновим, але проконсультуйтеся з виробниками, щоб їх продукція не вироблялася на тому ж самому обладнанні, що й інші зерна, що потенційно забруднюють. (Завжди купуйте продукти без глютену у відомих компаній та уважно читайте етикетки на продуктах.)
Овес може допомогти вам контролювати свою вагу, зберігаючи себе довше. На жаль, вуглеводів часто уникають і бояться тих, хто хоче скинути кілька кілограмів, але вибір цільних зерен може розчавити голод і одночасно забезпечити, що приємне відчуття любителів вуглеводів "ах-хх". Але, як і будь-яка інша їжа, пам’ятайте про розміри порцій.
Теги рецептів:
- Apple
- сніданок
- американський
- назад до школи
