BRETT STEVENS / Гетті Імідж
За деяких обставин усунення або навіть зменшення кофеїну в раціоні може спровокувати симптоми виведення кофеїну. Незважаючи на те, що багато ефектів легкі, такі як роздратування після пропуску ранкової кави, деякі симптоми відміни кофеїну є серйозними - достатньо, щоб виведення кофеїну було визнано розладом. Дізнайтеся, чого очікувати від виведення кофеїну, в тому числі, коли він виникає та які симптоми є загальними, а також як зменшити ці симптоми.
Коли виникають симптоми?
Близько 50 відсотків людей відчувають симптоми виведення кофеїну, коли вони зменшують або усувають кофеїн. Експериментальні дослідження показали, що близько 13 відсотків людей відчувають симптоми синдрому відміни досить важкі, щоб змусити їх працювати.
Зазвичай, чим більше кофеїну ви споживаєте, тим вище шанси виникнення симптомів відміни кофеїну, і вище шанси на те, що ваші симптоми будуть серйозними. Лише трьох днів поспіль споживання кофеїну може бути достатньою, щоб викликати симптоми відміни кофеїну, коли його вживання припинено. Симптоми часто починаються приблизно через 12-14 годин після припинення прийому кофеїну. Вони, як правило, в найгіршому випадку через 24 - 48 годин і можуть тривати до дев'яти днів.
Симптоми
Симптоми відміни кофеїну різняться за типом і тяжкістю від людини до людини. Вони поширені:
- Застуда або гарячі заклинання Зменшення настороженості Понижений настрій Складність концентрування або мисленняДружні проблеми (зазвичай запор, але іноді також нудота або блювота) Втома, млявість або сонливість Головні болі (починаючи від помірного до тяжкого), як правило, починаючи за очима до розповсюдження. здається, що це протиінтуїтивно) Жорсткість м'язів або біль Проблеми з синусом (блоковані пазухи або симптоми, що нагадують холод)
Як зменшити симптоми
Найпростіший спосіб зменшити симптоми відміни кофеїну - пити кофеїн. Якщо виведення кофеїну викликано випадковим пропуском на ранковій чашці джоу, то пиття більше кофеїну - очевидне рішення. Хоча деякі люди вважають, що кофеїн для вас поганий, медична наука показала, що для більшості людей чашка-дві кави на день - це просто чудово.
Відлучення краще, ніж холодна Туреччина
На жаль, кофеїн є стимулятором і призначений не для всіх. Якщо ви навмисно знижуєте або виключаєте кофеїн у своєму раціоні за станом здоров’я, ви можете уникнути деяких симптомів відміни, повільно скорочуючи.
Хоча багато людей вважають за краще кинути свої шкідливі звички раптово (метод "холодної індички" відмовитися), це не рекомендується для усунення кофеїну, оскільки кидання кофеїну "холодної індички", як правило, значно погіршує симптоми виведення кофеїну. Натомість спробуйте відрізати поступово.
Якщо кава є вашим кофеїновим пороком, скорочення часу на півсклянки на день - це хороший підхід, як і пиття суміші звичайної кави без кофеїну або поступово перехід на безкофеїн. Якщо ви п'єте чай, зменшуйте споживання повільно, спробуйте чаї з нижчим рівнем кофеїну або вибирайте чаї без кофеїну. Якщо ви п'єте кола, спробуйте отримати менші розміри або повільно зменшити щоденне споживання. Дізнатися, як зменшити споживання кофеїну - це найкращий спосіб відмовитися від цієї популярної речовини.
Дізнайтеся, скільки кофеїну в кавовому напої "Go-to"
