Ялина їсть / Анфіса Стриж
- Всього: 22 хв
- Підготовка: 12 хв
- Кухар: 10 хв
- Маринат: 10 хв
- Вихід: 4 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 626 | Калорійність |
| 22г | Жир |
| 92г | Вуглеводи |
| 14г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 4 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 626 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 22г | 28% |
| Насичений жир 10г | 48% |
| Холестерин 31мг | 10% |
| Натрій 1758мг | 76% |
| Всього вуглеводів 92г | 34% |
| Дієтична клітковина 4г | 14% |
| Білок 14г | |
| Кальцій 31мг | 2% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Ці запечені філе тилапії роблять здоровим основне блюдо, і їх готувати і готувати дуже просто.
Тилапія - дуже популярна риба для приготування, і існує багато способів її приготування. Філе тонке і швидко готується, а аромат м'який. Не кажучи вже про те, що на бюджет це легко! Він добре поєднується з багатьма видами соусів, спецій і трав, і це риба з низькою ртуттю. Одного філе на людину має бути достатньо - філе в середньому близько 5 унцій.
Інгредієнти
- 1 1/2 фунта тилапія (заморожена, розморожена)
- 1 ч. Ложка часникового порошку
- 1/4 склянки розтопленого вершкового масла
- 1/4 склянки лимонного соку
- 1/4 склянки соєвого соусу з низьким вмістом натрію
- Гарнір: паприка
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Покладіть філе тилапії в неглибокий посуд і посипте часниковою пудрою.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Поєднайте розтоплене масло, лимонний сік і соєвий соус в невеликій мисці.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Насипте тилапію, потім переверніть на пальто. Дайте постояти 10 хвилин.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Нагрійте бройлер до 500 F. Намажте олію стійки з бройлером і поставте в духовку приблизно на 4 дюйми від джерела тепла. Нагрівайте, поки каструля не нагріється.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Помістіть рибу на сковороду з бройлерами, а потім протушкуйте приблизно 5 хвилин з кожної сторони, або поки риба легко не розплавиться виделкою.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Посипте паприкою.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Подавайте за вибором сторін і насолоджуйтесь.
Ялина їсть / Анфіса Стриж
Варіації рецепту
- Замініть часниковий порошок двома зубчиками свіжого пресованого зубчика часнику. Запечена тилапія з лимоном і маслом: приготуйте тилапію з часниковою пудрою, лимонним соком, маслом і соєвим соусом, як зазначено вище. Нагрійте духовку до 425 F (220 C / Газ 7) і вистеліть окантовану форму для випічки або велику форму для запікання фольгою. Змастіть фольгу і викладіть підготовлені філе тилапії в сковороду. Випікайте від 10 до 15 хвилин, або поки риба легко не розплавиться виделкою.
Теги рецептів:
- лимон
- тилапія
- антре
- американський
