Аніта Шектер
- Всього: 10 хв
- Підготовка: 10 хв
- Кухар: 0 хв
- Вихід: 2 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 459 | Калорійність |
| 7г | Жир |
| 99г | Вуглеводи |
| 10г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 2 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 459 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 7г | 9% |
| Насичений жир 4г | 20% |
| Холестерин 24мг | 8% |
| Натрій 243 мг | 11% |
| Всього вуглеводів 99г | 36% |
| Дієтична клітковина 10г | 35% |
| Білок 10г | |
| Кальцій 268мг | 21% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Перш ніж ми підемо далі, чи заморожені ви банани у морозилці? Що значить ні? Іди, заморожуй трохи негайно! Заморожені банани - це як початковий комплект для коктейлів, коктейлів та коктейлів з морозивом. Просто очистіть їх, розламіть навпіл і киньте в поліетиленовий пакет. На це знадобиться всього кілька секунд, і це буде варте того.
Тепер, коли банани замерзають, поговоримо про коктейлі. Настільки популярні, як зараз тут, напої на основі йогурту вже протягом століть є основним продуктом Близького Сходу. Стільки смакових комбінацій так багато, що, ймовірно, ви могли б тривати довгий час, не повторюючи коктейль. І так, вони можуть бути хорошим способом поховати приховані овочі, і тому так багато з них зелені. Нічого поганого в тому, щоб підкинути туди трохи шпинату чи капусти, але цей конкретний пюре - це всі фрукти та білки.
Побудувати здоровий пюре не повинно складніше, ніж просто підкидати інгредієнти в блендер і натиснути на перемикач. Таким чином, це полегшує тим, хто не зовсім прокинувся за сніданком і потребує простого варіанту, який не передбачає зупинки в магазині пончиків.
По-перше, всі важливі заморожені банани. Далі грецький йогурт. Це насправді не має бути грецького стилю, але густий, проціджений йогурт допоможе зберегти пюре густим і вершковим. Ідеально вибирайте несолодкі йогурти, але ви можете використовувати будь-який рівень жиру від низького до повного жиру. Всі будуть добре працювати в пюре. Далі всі коктейлі потребують трохи солодкого. Мед - чудовий натуральний підсолоджувач і поширений на близькосхідній кухні. Але так і дати, і тут насправді краще. Вони не тільки додають аромату, а також солодкості, але, як і проціджений йогурт, допомагають зберегти коктейль густим.
Нарешті, вам потрібно вибрати свої ароматизатори, в даному випадку імбир та кардамон. Не потрібно багато свіжого імбиру, щоб отримати як смак, так і невеликий удар тепла, а кардамон так красиво парфумує льстец. Швидкий блиск у блендері, і ви здобули здоровий сніданок, який також є портативним. Просто розлийте його в пляшку, візьміть соломку і вирушайте, щоб розпочати свій день.
Інгредієнти
- 1 великий заморожений банан
- Йогурт із грецького стилю 8 унцій
- 2 безстрокові дати
- 1 дюймовий шматочок свіжого імбиру, очищений від шкірки
- 1/4 склянки молока
- 1/4 чайної ложки меленого кардамону
- 1 щіпка солі
Кроки, щоб зробити це
Додайте в блендер заморожений банан, грецький кефір, фініки, імбир, молоко, кардамон та сіль.
Пюре на високій основі до повного розгладження вилийте в охолоджені келихи і подавайте.
Примітка: Очистіть і чверть стиглі банани та покладіть у морозильну камеру в пластикові топ-пакетики для блискавок для легких коктейлів та вживання замороженого йогурту.
Теги рецептів:
- Банан
- сніданок
- середньосхідний
- напій
