Жан Гілл / Гетті Зображення
- Всього: 5 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 0 хв
- Вихід: від 1 до 2 порцій
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 198 | Калорійність |
| 2г | Жир |
| 45г | Вуглеводи |
| 4г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 1 - 2 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 198 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 2г | 2% |
| Насичений жир 0г | 1% |
| Холестерин 0мг | 0% |
| Натрій 48мг | 2% |
| Всього вуглеводів 45г | 16% |
| Дієтична клітковина 8г | 27% |
| Білок 4г | |
| Кальцій 141мг | 11% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Хоча коктейлі рекламуються як здоровий і наповнюючий напій, часто вони наповнені жиром і цукром. Цей рецепт робить його простим і поживним, використовуючи свіжу або заморожену полуницю та банани, концентрат апельсинового соку та соєве молоко ванілі - не потрібно додавати йогурт, оскільки сам банан робить його густим і вершковим.
Інгредієнти
- 1 1/2 склянки нарізаної або цільно замороженої або свіжої полуниці
- 1 банан (свіжий або заморожений)
- Необов’язково : 1/2 склянки льоду (якщо використовується свіжий фрукт)
- 1 столова ложка концентрату апельсинового соку
- 1 склянка соєвого молока ванілі
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Помістіть полуницю і банан в блендер або кухонний комбайн. Якщо ви використовуєте свіжу полуницю замість замороженої, додайте лід.
Посипте концентратом апельсинового соку та соєвим молоком.
Пюре до гладкої форми.
Подавайте і насолоджуйтесь!
Поради
- Якщо ви використовуєте блендер, у вас можуть виникнути проблеми з чищенням полуниці, особливо якщо вони цілі. Якщо так, зупиніть блендер, вийміть його з моторної основи, зніміть кришку і за допомогою ложки просуньте полуницю вниз до лопаток. Замініть кришку і пюре до отримання гладкої форми. Найкраще використовувати лише один заморожений фрукт; якщо змішати як заморожену полуницю, так і банан, льстец, швидше за все, буде занадто густим.
Варіації рецепту
- Ви можете використовувати звичайне соєве молоко (або звичайне молоко), якщо вам подобається, але оскільки ванільне соєве молоко принесе трохи солодкості в пюре, ви можете виявити, що воно недостатньо солодке; сміливо додайте трохи меду, сиропу агави або цукру за смаком. Щоб додати в цей пюре ще більше поживності, ви можете кинути трохи насіння чіа, насіння льону або зародки пшениці. Якщо у вас є інші ягоди під рукою, замініть частину полуниці чорницею або малиною, свіжою або замороженою. Звичайно, коктейлі можуть включати практично будь-який фрукт - і кілька овочів - тому сміливо замінюйте та займайтесь творчістю.
Теги рецептів:
- коктейль
- сніданок
- американський
- назад до школи
