Ароматерапія при безсонні

Пол Бредбері / Гетті Імідж

Гарний нічний сон допомагає відчувати та функціонувати якнайкраще кожен день. На жаль, для багатьох людей відновлювальний сон невловимий. За даними Американської академії медицини сну, приблизно кожен третій американський дорослий страждає від випадкового або короткочасного безсоння, тоді як 10% борються з хронічним безсонням. У той час як багато хто досягне допомоги за сном за рецептом, щоб затримати очі - CDC вважає, що 4% дорослих у США застосовують призначені ліки для сну щомісяця, - інші вважають за краще природний підхід до цієї фрустраційної, але загальної проблеми для здоров'я.

Після того, як ви виключили медичні причини безсоння, наступним кроком має стати розгляд режиму нічного часу - ви п’єте кофеїн пізно вдень або витрачаєте годину чи дві на електронному пристрої з підсвічуванням, наприклад, планшеті чи ноутбуці, правильно перед сном? А може проблема викликає саме ваша спальня. У приміщенні занадто жарко, занадто шумно чи занадто світло? Все це є загальними причинами утруднення сну і їх легко вирішити зі зміною звичок до сну або більш зручною для сну спальні.

Якщо проблема не пов’язана з оточенням або вашими звичками до сну, подумайте про заохочення спокійного сну природним шляхом. Деякі з найпоширеніших методів включають йогу або медитацію для розслаблення, а також використання трав’яного чаю або ароматерапії, щоб допомогти заспокоїти нерви та спонукати сон.

Що таке ароматерапія?

Ароматерапія, яка ґрунтується на застосуванні різних ефірних масел, отриманих з рослин, протягом століть застосовується для лікування широкого спектру проблем фізичного та емоційного здоров'я. Хоча ще не було проведено обширних досліджень ефективності ароматерапевтичних процедур, багато невеликих досліджень довели його ефективність у зниженні тривожності та покращенні якості сну, так чому б не спробувати? Ви нічого не втрачаєте, окрім вартості невеликої пляшки ефірної олії, яку легко знайти на Whole Foods Market або подібних магазинах здорової їжі. Шукайте органічні, 100% чисті ефірні олії без синтетичних добавок. Ви також можете комбінувати ефірні олії, щоб створити приємніший аромат або підвищити потенцію.

Як ви використовуєте ароматерапію?

Основи ароматерапії легкі - просто вдихніть і насолоджуйтесь приємним ароматом певної квітки або рослини. І практичне завдання не набагато складніше, ніж це: наступні методи ефективні.

• Більшість ефірних масел занадто сильні для прямого нанесення на шкіру, але їх можна розбавити, змішавши пару крапель ефірної олії з невеликою кількістю масла-носія, як жожоба або олія солодкого мигдалю. Потім ви можете нанести суміш на скроні, лоб або зап’ястя перед сном. Намочіть ватний кульку своїм ефірним маслом, а потім укладіть бавовняну кульку всередину наволочки. Прийміть перед сном теплу ванну і додайте кілька крапель ефірного масла в вода. Перед входом у ванну розмийте воду, щоб розподілити олію по всій ванні. Додайте кілька крапель ефірного масла до зволожувача повітря або парового випарника, якщо у пристрої є дозатор масла. Якщо у вас немає зволожувача повітря, подумайте про придбання дифузора ефірного масла. Вдихніть олію безпосередньо зі своєї пляшки за кілька хвилин до сну. Змішайте кілька крапель ефірної олії в теплій воді, змочіть мочалку з сумішшю, після чого накладіть вологу ганчірку на лоб або шию. Наповніть невелику пляшку з розпилювачем одно- половина склянки дистильованої води і 5-10 крапель бажаного ефірного масла, після чого перед сном змастіть наволочку та простирадла.

• Жасмін

  

  Альмаже / Гетті Зображення

  Солодкий, гіпнотичний аромат квітів жасмину може збудити ваші романтичні інтереси, але якщо у вас немає партнера по розуму, як стверджуючий аромат заспокоює нерви, заспокоює розум і знімає тривогу і депресію.

• Бергамот

  

  sirastock / Getty Images

  Дистильована з шкірки цитрусових фруктів олія бергамоту - це те, що надає чаю Earl Grey своєрідний аромат і аромат. Цитрусовий, свіжий аромат також є потужним позбавленням від тривоги та депресії і допомагає зменшити легкий біль.

• Лаванда

  

  Фантазії / Veer / Getty Images

  Одне з найбільш відомих ароматерапевтичних методів лікування безсоння - це лаванда. Для цього є вагома причина - не тільки аромат потужний і довготривалий, але лаванда - це, мабуть, найбільш вивчена спляча трава, що має чимало доказів того, що вона справді працює на сприяння спокійному сну. Це одне з небагатьох ефірних масел, яке досить м’яке для нерозбавленого використання на вашій шкірі. Це чудовий вибір для дітей, які чинять опір перед сном - просто змішайте пляшку з розпилювачем лавандової олії та води та використовуйте її, щоб відганяти монстрів і погані сни перед тим, як засипати їх у ліжко.

• Солодкий майоран

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Вживання майораму поширюється далеко за межі кухні - дещо пахне деревом олія чудово розслабляє тіло і заспокоює розум, ведучи до приємної сонливості та глибокого сну. Це також добре втирати (в поєднанні з маслом-носієм) для заспокоєння артриту та болю в м’язах, що заважає спати.

• Ромашка

  

  Анна-Ок / Гетті образи

  Чай з ромашки - класична нічна заварка, яку оцінюють за сприятливі якості. Якщо ви не дбаєте про чай, ви можете отримати ті ж переваги, використовуючи ефірну олію ромашки, щоб заспокоїти нерви і надіти шутее. Шукайте римську ромашку; це більш розслабляє ніж німецький сорт. Ромашка - одне з небагатьох ефірних масел, досить м'яке, щоб використовувати їх безпосередньо на шкірі без розбавлення.

• Ваніль

  

  Андрій Пограничний / Гетьті Імідж

  Ваніль - це не просто аромат для печива та морозива - цей солодкий гострий аромат має сильні заспокійливі, антидепресанти та розслаблюючі якості, що робить його ідеальним супутником перед сном. Однак він також вважається афродизіаком, тому використовуйте його як потрібно. Зауважте, що ванільне ефірне масло НЕ є таким самим, як ванільний екстракт, який використовується для приготування їжі.

• Іланг Іланг

  

  praisaeng / Getty Images

  Цей екзотичний квітка - ще один ароматерапевтичний засіб, який використовується як афродизіак, так і для полегшення безсоння, залежно від обставин. Він прекрасний для зняття тривоги та дратівливості, а також для заспокоєння почуттів, достатнього для сну.

• Валеріана

  

  marilyna / Getty Images

  Валеріана століттями застосовується для полегшення поганих настроїв, заспокоєння почуттів і спокійного сну. Це дуже ефективно, але, на жаль, багато людей вважають його аромат неприємним. Якщо ви потрапили до цієї групи, змішайте олію валеріани з лавандою, щоб приховати аромат, збільшуючи при цьому потенцію.

• Сандал

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Сексуальна, екзотична та загадкова, олія з кори дерева Санталума використовується вже тисячі років не тільки для ароматизації парфумів та пахощів, але й для лікування безсоння, зняття стресу, поліпшення настрою та підвищення лібідо. Це особливо ефективно для тих, хто може заснути, але їх турбує багаторазове пробудження протягом ночі.