istetiana / Getty Images
Неважко скупитися на харчування на сніданок - від оброблених хлібобулочних виробів і крупи до відгодівлі страв з яєчних та м'ясних страв у стилі їжі, нездоровий вибір є поширеним у першій їжі дня. Випилення молока - це один із способів зменшити зайві насичені жири та холестерин у своєму раціоні, і це, мабуть, простіше, ніж ви думаєте, особливо за сніданком. Ось 10 ідей здорового сніданку, які люблять ті, хто їсть без молочних продуктів (або просто здорових).
Більшість цих рецептів є універсальними, тому сміливо вживайте улюблене молоко без молока та улюблені фрукти та спеції.
-
Сніданок Кіноа
Вестенд61 / Гетті Зображення
Окрім зменшення споживання насичених жирів та холестерину, додавання складних вуглеводів у свій раціон, зменшення кількості непотрібних цукрів - ще один спосіб зробити свій сніданок трохи здоровішим. Ця сніданка з квіноа - це проста, здорова, смачна ранкова страва, яка сподобається навіть дітям.
Ця страва, приготована з багатою білками киноа, молоком, що не містить молока, бананами, кокосовим горіхом і лише шматочком підсолоджувача на ваш вибір (наприклад, агави), ця страва добре смакує і добре їсть.
Сніданки, які віддають перевагу пікантним стартам, спробуйте запечену лебідку, приготовану з квіноа, яйцями, брокколі та соєвим або мигдальним молоком.
-
Безмолочні киші
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Пікантні сніданки французького походження, як правило, готуються з вершками, сиром та маслом, що, не треба говорити, не найздоровіший вибір для щоденних сніданків. Ця колекція безалкогольних продуктів, що містять молочні продукти, містить чотири здоровіших фаворити, всі з яких готуються без жодної молочної залози, похвалившись великою кількістю смаку. Основні рецепти - як з кірками, так і без них - ви можете додавати улюблені м'ясо, овочі та зелень.
-
Здорова запечена вівсянка
Вестенд61 / Гетті Зображення
Якщо ви ніколи раніше не пекли вівсяну кашу, ви пропускаєте! Запечена вівсяна каша - класична страва амішів, яку традиційно готують з маслом, молоком та яйцями. Цей рецепт запеченої вівсяної каші є більш здоровою версією затишної класики сніданку, приготованої з мигдалем, більш здоровими підсолоджувачами, мигдальним молоком та фруктами. І це неймовірно універсально - додайте горіхи або сухофрукти на ваш вибір і вживайте будь-які свіжі фрукти та ягоди в сезон.
-
Вегетаріанський банановий хліб
NightAndDayImages / Getty Images
Швидкий хліб ідеально підходить для сніданку, оскільки їх легко приготувати - потрібно просто спланувати час на випічку. Хоча більшість рецептів швидкого хліба вимагає отримання вершкового масла та яєць, є способи зробити їх без молочних продуктів, не роблячи їх смаком. Цей банановий хліб приємний і вологий з потрібною кількістю солодкості. Якщо вам не вистачає часу, залийте тісто для кексів тістом і замість цього випікайте приблизно половину часу.
-
Печиво для сніданку
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Який батько схвалив би їсти печиво на сніданок? Батько, який щойно виграв ці здорові веганські побачення та мигдальне печиво! Три прості інгредієнти - фінікові, бананові та кокосові пластівці - змішуються в кухонному комбайні і потім випікаються у м'яке золотисто-коричневе печиво. Здоровий спосіб безмолочного початку дня.
-
Мюслі
Вестенд61 / Гетті Зображення
Цей основний рецепт мюслі потребує лише декількох моментів для приготування, але добре зберігається у герметичній ємності для легкого, здорового домашнього сніданку. Мюслі містять менше жиру, ніж гранола і готуються зі здоровими інгредієнтами, такими як сухофрукти, горіхи, овес, насіння та кокос. Насолоджуйтесь мигдальним молоком, що не містить молока, соєвим молоком, соєвим йогуртом або кефіром на основі кокосового горіха для простого смачного сніданку.
-
Манго Мед зелений льстец
skeeze / Pixabay / CC За 0
Приготування смачного коктейлю - це швидке завдання вранці і часто ідеально використовувати фрукти та овочі в холодильнику, створюючи нескінченні поєднання. Звичайно, коктейлі також є природними здоровими і можуть варіюватися від солодкого напою до більш пікантного напою. Додайте кілька ложок улюбленого соєвого йогурту без молочних продуктів або кефіру, що не містить молочних продуктів, для додаткових білків і здорових бактерій.
Цей рецепт, приготований з бананом, манго, апельсиновим соком, шпинатом і лише шматочком меду, - це легкий, освіжаючий спосіб розпочати день.
-
Тофу сутичка
Харальд Уокер / EyeEm / Гетті
Тофу на сніданок? Ви можете не повірити, але тофу насправді є чудовим інгредієнтом здорових страв із сніданком, як ця суха тофу. Він не тільки є чудовим джерелом кальцію, не містить молочних продуктів, але також завантажений іншими поживними речовинами, такими як білок та здорові жири. Простий рецепт з цибулею та купленою в магазині сальсою, це робить ароматне, поживне блюдо, яке легко та швидко готується.
-
Булочки без молока
Джон Ловетт / Гетті Зображення
Булочки - це не те, що ми зазвичай вважаємо здоровою їжею, оскільки більшість рецептів кексів вимагають вершкового масла та багато цукру. Але цей рецепт включає кокосове масло і кокосовий горіх для зволоження і солодкості, а мигдальне борошно і банан додають трохи поживності. Всього 15 хвилин у духовці, і ви будете смачно пригощати сніданком, щоб поділитися з родиною.
-
Рецепти граноли
Вільям Ревелл / Гетті Зображення
Домашня гранола робить чудовий сніданок без молочних продуктів у поєднанні з соєвим йогуртом, кефіром на основі кокосового молока або соєвим молоком та фруктами. Змішати разом потрібно лише кілька хвилин, а потім годину-дві в духовці, і вона зберігається тижнями в герметичній ємності для здорового сніданку та перекусів.
Просто замініть веганське масло в цьому простому рецепті домашньої граноли, приготованому зі смачними горіхами, насінням та натуральними підсолоджувачами. Потім сміливо додайте сухофрукти, чорницю, вишню, журавлину або кокос.
