Будь-який вид аеробних та силових тренувань піде на користь вашій їзді. biffspandex / E + / Getty Images
Хоча верхова їзда сама по собі є чудовою вправою, вона також допомагає доповнити цю вправу. Ви почуєте себе краще, і ви полегшите роботу коня.
Чому придатний вершник краще для коня? Порівняйте тримання маленької дитини, яка спить, коли вона прокидається і сидить на руках. Цілком ймовірно, що дитина, що спить, відчує себе мішком з картоплею, а під час пробудження відчує, що вона важить менше, тому що вона тримається. Вершник, який підходить і тонізується, буде відчувати себе легше на спині коня порівняно з вершником такої ж ваги, який більш неохайний у сідлі.
Погана постава, дисбаланс м’язів та загальна недостатня підготовка можуть зробити їзду менш приємною, а це може призвести до скорочення часу в сідлі. Якщо ви не зможете правильно використовувати певні м'язи, це ускладнить налаштування і контроль за вашим конем. Ви також можете вплинути на спосіб свого коня і на міцність його спини, будучи непридатним і незбалансованим.
Не забудьте починати повільно, коли починаєте будь-які фізичні вправи, включаючи їзду, і якщо у вас виникли якісь травми чи проблеми зі здоров’ям, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
Кардіо
Незалежно від того, чи ви виходите на слід, в шоу-рингу чи енергійному чищенні сараю ви можете підвищити свою витривалість, зміцнивши серцевий м’яз.
Навіть 13-хвилинна програма тричі на тиждень може допомогти підвищити вашу кардіофітнес.
Добре знати, чи працюєте ви досить наполегливо, щоб отримати користь. Наїзники на великі відстані та вечори уважно стежать за частотою серцевих скорочень коня, тож вони знають, що не перевантажують їх. Ми можемо зробити те ж саме для себе. Ось як знайти цільовий пульс.
Скакалка - це дійсно чудовий спосіб отримати кардіо тренування, навіть якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу, плюс це може змусити вас знову відчути себе дитиною: Вправа з серцево-судинною системою - перейти до великого серцево-судинного тренування від Уго Рівера, свого посібник з бодібілдингу.
Дізнайтеся, що робить кардіо для тренувань, від Marguerite Ogle, керівництво по пілатесу.
Caiaimage / Пол Бредбері / Getty Images
Розтягування
Ми давно думали, що розтягнення перед будь-якими вправами - це гарна ідея, щоб зігріти наші м’язи і запобігти перенапруження. Мабуть, це не так, як викладено у розтягуванні - що показують дослідження Елізабет Куінн, керівництво зі спортивної медицини.
Але це не означає, що розтягнення не повинно бути частиною вашого загального плану вправ. Вам просто потрібно навчитися правильно розтягуватись, Джонатан Клуетт, доктор медицини, керівництво з ортопедії.
Біль у попереку зачіпає багато з нас, і гнучка спина має важливе значення для того, щоб спрямувати коня і залишатися з рухом. Вправи на розтяжку спини від Laura Inverarity, DO, посібник з фізичної терапії пропонує безпечні ефективні розтяжки.
Гуляючи чи катаючись, хто не хоче виглядати тонше? Розслабтесь - виглядайте тонше - ходіть краще від Венді Бамгарднер, керівництво по ходьбі визначає деякі поширені проблеми з поставою та пропонує рішення, які допоможуть вам правильно стояти чи сидіти та послаблювати напружені м’язи.
Міцність
Окрім розтягування та зміцнення м’язів, вправи з м'ячами можуть допомогти вдосконалити почуття рівноваги - важливий аспект їзди. Ви можете придбати м'ячі для вправ недорого, але ви можете бути щасливішим з придбаним у спортивного терапевта, який відповідає розміру вашої довжини ноги.
Силові тренування дуже важливі, особливо коли ми дорослішаємо. Витратьте деякий час на підйом ваг, і ви помітите переваги - піднімати сідла та мішки з зерном, а чищення копит стає легше.
Ось програма, яка проста і не вимагає багато обладнання.
Єдина програма, яка вам може знадобитися від Пола Роджерса, ваш посібник з силових тренувань.
Інші варіанти вправ
Ось варіанти вправ, які ви, можливо, не думали, що можуть принести користь вашій їзді.
- Пілатес: Блог пілатесу Маргеріт Огл обговорює програми спеціально для кінних. Йога: Йога може бути такою ж напруженою або ніжною, як вам потрібно. Тай-Чи: Не тільки Тай Чи приносить користь силі та витривалості тіла, але й розуму, оскільки фокус, необхідний для проведення наборів, стає рухомим посередництвом. Якщо ви плануєте змагатись, навчитися зосереджуватися дуже важливо. Бойові мистецтва: Бойові мистецтва розвивають рівновагу, зосередженість, силу, усвідомлення тіла та спритність. Все це дуже важливо для їзди.
