Салат з курки «Буффало», фарширований авокадо. Бренда Беннетт
- Всього: 5 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 0 хв
- Вихід: 4 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 509 | Калорійність |
| 36г | Жир |
| 13г | Вуглеводи |
| 36г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 4 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 509 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 36г | 46% |
| Насичений жир 6г | 29% |
| Холестерин 95мг | 32% |
| Натрій 403 мг | 18% |
| Всього вуглеводів 13г | 5% |
| Дієтична клітковина 10г | 36% |
| Всього цукрів 1г | |
| Білок 36г | |
| Вітамін С 18мг | 91% |
| Кальцій 36мг | 3% |
| Залізо 2мг | 11% |
| Калій 1012мг | 22% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Здоровий обід, коли часу не вистачає, може бути складним і часто призводить до вибору нездорового фаст-фуду. Хоча зазвичай є пара здорових варіантів, як салат, коли прямуєш до драйву, але ще краще приготувати обід. Якщо у вас є добре забезпечений холодильник для швидкого харчування, як це, буде менше спокус поїсти і зіпсувати ваш здоровий спосіб життя без цукру. Зробіть це один раз і майте 4 порції для себе або дві порції, якщо вони спільні.
Зробити це ще простіше, купивши з ринку готову курячу печеню, і цей рецепт можна збити менше ніж за 10 хвилин. Його можна зробити так гостро, як вам подобається, але кількість, яку ви бачите тут, робить його помірно гострим, не змушуючи ніс бігати! Обов’язково читайте етикетки під час покупки продуктів для гострого соусу - багато містять цукор, і дуже мало марок, які цього не роблять, але ви можете знайти підходящі соуси, якщо звернете увагу на список інгредієнтів.
Інформація про харчування:
Розмір порції: 1 порція, Калорій: 446, Калорій жирів: 257, Жир загальний: 28, 6 г, Насичений жир 3, 9 г, Трансжир: 0 г, Холестерин: 103 мг, Натрій: 450 мг, Вуглеводи: 8, 3 г, Клітковина: 6, 6 г, цукру: 0, 3 г, білка: 40, 9 г, вітаміну С: 17%, вітаміну А: 3%, заліза: 9%, кальцію: 1%
Інгредієнти
- 2 авокадо, штат Нью-Йорк щодо авокадо Флориди чи Каліфорнії (розрізаний навпіл, без косточок і шкіру)
- 3 склянки курячої грудки без шкіри, без шкіри
- 1/4 склянки майо
- 1 столова ложка лимонного соку
- 1 столова ложка соусу буйвола
- 1/4 чайної ложки солі
- 1 щіпка
перець за смаком
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Помістіть половинки авокадо на блюдо, що подається, і ложкою викладіть кілька центрів, щоб зробити 1/2 склянки авокадо пюре. Відкладіть їх, поки ви зробите решту начинки.
У миску додайте пюре з авокадо, курки, майо і лимонний сік. Добре з’єднайте, потім додайте соус буйволу, посоліть і поперчіть. Смакуйте і відрегулюйте спеції за бажанням.
Розкладіть цю начинку рівномірно в кожну половину авокадо. При бажанні посипте більшою кількістю буйвольського соусу.
Насолоджуйтесь негайно або зберігайте в холодильнику до готовності до подачі.
Теги рецептів:
- авокадо
- закуска
- американський
- зима
