Діана Раттрей
- Всього: 16 хв
- Підготовка: 10 хв
- Кухар: 6 хв
- Вихід: 6-8 філе (4-6 порцій)
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 266 | Калорійність |
| 17г | Жир |
| 26г | Вуглеводи |
| 4г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 6-8 філе (4-6 порцій) | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 266 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 17г | 21% |
| Насичений жир 2г | 11% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрій 447 мг | 19% |
| Всього вуглеводів 26г | 9% |
| Дієтична клітковина 5г | 17% |
| Білок 4г | |
| Кальцій 85мг | 7% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Подавайте цю смачну тилапію з картоплею фрі, смаженою картоплею або рисом разом з улюбленими овочами вашої родини. Парова брокколі або зелена квасоля - відмінний вибір.
Інгредієнти
- 2 - 3 столові ложки рослинного масла
- 1 склянка дрібної сухий панірувальної сухарики, або панковая крихта
- 1/2 чайної ложки солі
- 1/4 чайної ложки меленої паприки
- 1/4 чайної ложки цибульного порошку
- Тис листовий чебрець
- Тиснений мелений перець
- 1 чайна ложка петрушки петрушки
- 6 - 8 філе тилапії
- 1/3 склянки креольської гірчиці або гострої коричневої гірчиці
- 1/3 склянки легкого майонезу
Кроки, щоб зробити це
Нагрійте олію у великій сковороді на середньому вогні.
Якщо ви використовуєте крихту панко, покладіть їх у кухонний комбайн із приправами; обробляти, поки панірувальні сухарі не стануть досить дрібними.
У невеликій мисці з’єднайте гірчицю та майонез; щедро покрийте філе тилапії сумішшю, потім обмажте панірувальними сухарями.
Обсмажте покрите філе тилапії в гарячому маслі в один шар, ретельно обертаючи приблизно через 3 - 4 хвилини. Готуйте приблизно 3 - 4 хвилини довше або до готовності і злегка підрум’яниться.
Теги рецептів:
- тилапія
- вечеря
- південний
- сімейна вечеря
