Адам Голт / OJO Images / Getty Images
Незалежно від вашого фізичного здоров’я, психічного здоров’я чи причин голодування, відмова від кофеїну або зменшення кофеїну в раціоні, не відчуваючи симптомів відміни кофеїну, може бути серйозною проблемою. Однак, як і багато викликів, легше з невеликою підготовкою та ноу-хау. Ці поради щодо того, як відмовитися від кофеїнової звички, не зроблять звисання кофеїнової звички легким, але вони зроблять це набагато простіше, ніж це було б інакше!
Виявлення джерел кофеїну
Перший крок до зниження кофеїну зі свого раціону (або взагалі усунення кофеїну) - визначення того, як ви вживаєте кофеїн. Наступні продукти є поширеними джерелами кофеїну:
Майте на увазі, що в кофеїні та в чаях без кофеїну менше кофеїну, ніж у звичайних аналогах, але вони все ж містять трохи кофеїну.
Ви також можете дізнатися більше про рівень кофеїну в каві, чаї та шоколаді, щоб краще зрозуміти, скільки кофеїну міститься в кожному джерелі кофеїну, а також ознайомитись з чинниками, що впливають на рівень кофеїну в каві, рівнем кофеїну в каві Starbucks, чинниками, що впливають рівень кофеїну в чаї, кофеїн у зеленому чаї та кофеїн у листовому чаї проти чайних пакетиків.
Виявлення тяги
Після того, як ви визначили, які вжиті в їжу речовини, що вживають кофеїн, визначте, що спонукає вас до їх вживання. Наприклад, ви п'єте каву, тому що вам подобається смак, тому що це засіб для цукру і молока, або тому, що ви втомилися?
Після того як ви склали перелік своїх причин вживання джерел кофеїну, ви готові знайти замінники низького вмісту кофеїну або без кофеїну для цієї тяги.
Знайти замінників
Подумайте про свою тягу та (протистоячи бажанням заступити!) Мозковий штурм щодо альтернатив, які можуть задовольнити деякі (або всі) потреб, яких ви задовольняли речовиною, якої ви уникаєте. Наприклад, якщо ви любите молоко і цукор у вашому латте, спробуйте замість нього без кофеїну ройбос латте. Якщо вам подобається смажений смак кави, спробуйте смажений чай Хойджича або цикорій без кофеїну. Ця колекція рецептів для особливих дієтичних потреб включає більше рецептів, що не містять кофеїну.
Відлучіться від кофеїну
Цей крок є найважчим. Поступово відлучайте себе від кофеїну, щоб уникнути виведення кофеїну, і дотримуйтесь моїх порад щодо зменшення симптомів відміни кофеїну, якщо у вас виникають кофеїнові головні болі або інші незручності. (Хоча підхід "холодної індички" для деяких працює, це рідко. Використовувати старий вираз, повільний і стійкий виграє гонку.)
Вести протокол
Ведіть облік того, що ви споживаєте і що ви думаєте про це. Хіба що ройбос латте не потрапляє на місце? Знайдіть іншого замінника! Не бійтеся запитати місцевих постачальників спеціальної їжі / напоїв за рекомендаціями. Як колишній чайний сомельє, я можу сказати вам, що це дуже поширене питання!
Тепер, коли ви переслідуєте звичку кофеїну (правда?), З’ясуйте, що вам подобається (або навіть любите!) Щодо потенційних замінників.
Спробуйте чай
У чайовому світі є відома історія про відомого автора чаю Джеймса Норвуда Пратта. Він був письменником вин, поки йому не довелося відмовитися від алкоголю чи стикатися з ранньою могилою. Він підібрав чай як замінник, закохався в нього і зараз є одним з найвідоміших письменників чаю в світі! Знайдіть свій «чай» та вивчіть аромати, аромати та фізичні / психічні ефекти, на які він здатний.
Інвестуйте у своє здорове звичка
Нарешті, не бійтеся вкласти трохи коштів у свою нову знайдену (і, сподіваємось, здорову) звичку. Знайдіть заміну, яку ви обожнюєте? Витратьте кілька зайвих доларів, якщо вам доведеться. Чим більше ви ставитеся до цього як до тимчасового рішення, тим тимчасовішим воно буде!
