Англійська булочка з смаженим яйцем сніданок для молока. Katie Workman / themom100.com
- Всього: 15 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 10 хв
- Вихід: подається 2
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 467 | Калорійність |
| 24г | Жир |
| 35г | Вуглеводи |
| 27г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порції: подається 2 | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 467 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 24г | 31% |
| Насичений жир 11г | 55% |
| Холестерин 487мг | 162% |
| Натрій 770мг | 33% |
| Всього вуглеводів 35г | 13% |
| Дієтична клітковина 3г | 9% |
| Білок 27г | |
| Кальцій 268мг | 21% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Я дуже скупився на поняття, що збільшує кількість білка, який я з'їдаю - і що я переконуюсь, що моя сім'я їсть - протягом досить тривалого часу. Білок просто змушує себе почувати себе краще, дає серйозну енергію. Всі експерти зважують: білок, добре.
Але багато хто з цих фахівців рекомендують отримувати 25 - 30 грам білка вранці, до полудня. Гм, так, це не було насправді в моєму домі. Коли я почав працювати з кампанією Milk Life, я зрозумів, що, як і більшість американців, нам не вистачає кількості білка, який ми їли, щоб почати наші дні. І це завантаження білка під час вечері, не розставляючи його протягом дня, - не найкращий спосіб переконатися, що ваш організм отримує максимум корисного білка, який потребує наш організм. Бу, шипить, але повністю і легко піддається фіксації.
По-перше, що б ви не їли, налийте поживну 8-унційну чашку молока, щоб подати, тим самим даючи 8-грамовий початок до цієї мети. Потім подумайте про деякі інгредієнти, які запаковують ранковий білок, щоб довго поїхати з цим молоком, і змусити себе почувати себе ситнішим довше.
Я вже певний час робив версію англійських муффінських піц для закусок та сніданків, але зараз я замислююся над тим, як зробити їх ще більш білковими. Яйця! Ті, плюс сир, плюс холодний стакан молока. Велична кількість білка? 30 грам. Бум, як би сказали мої сини, драматичним жестом руки, що люди у 40-х роках не мають жодної справи, яку намагаються стратити.
І це, мої друзі, - це сніданок з білком, за який ваш полуденок буде дякувати, що ви для себе. Мої два хлопці, і мій чоловік, також вдихнули їх. Сігналы абмеркавання
Хочете виграти трохи молока? Чому ні? Позначте свій ранковий протеїн з молоком на Insta / Twitter / FB, покажіть нам, як молоко та його високоякісний білок є частиною вашого #mymorningprotein, і ви можете виграти рік молока плюс трекер активності, який допоможе вам досягти своїх цілей у фітнесі у 2016 р. Один грандіозний призер виграє 8 років молока! Обов'язково використовуйте #MyMorningProtein та #promo, щоб мати право на перемогу. І завітайте на MilkLife.com/morningprotein, щоб побачити, як можна наповнити свою чашку молоком, щоб наблизитися до ранкової цілі білка.
Інгредієнти
- 2 англійські кекси, розколоті
- 4 столові ложки маринари або іншого соусу зі спагетті
- ½ склянки подрібненого сиру моцарелла
- 1 столова ложка несолоного вершкового масла
- 4 великих яйця
- Кошкова сіль і свіжомолотий перець за смаком
- 2 чайні ложки свіжого листя орегано
- 1 столова ложка тертого пармезану
Кроки, щоб зробити це
Розігрійте духовку до 400 °. Вистеліть облямований лист для випічки алюмінієвою фольгою. Покладіть половинки англійської булочки на аркуш випічки і протушкуйте приблизно 4 хвилини, до дуже світло-золотисто-коричневого кольору.
Розкладіть по 1 столовій ложці соусу на кожну половину булочок, а на кожен посипте 2 столові ложки сиру. Поверніть кекси на сковороду і поверніть їх у духовку ще на 4 хвилини, поки сир не розплавиться.
Тим часом розтоплюємо вершкове масло у великій сковороді на середньому сильному вогні. Яйця розітріть і обсмажте їх на свій смак (я люблю готувати їх близько 3 хвилин, потім накрийте сковороду ще на 2, щоб верхівки добре затверділи, але жовток залишається неприємним).
Вийміть англійські кекси з духовки, кожен зверху обсмажте яйце, приправте сіллю і перцем, а потім рівномірно посипте орегано і пармезаном. Подавайте відразу з 8-унційною склянкою молока.
Теги рецептів:
- Моцарелла
- сніданок
- американський
- назад до школи
