Ялина / Аніта Схектер
- Всього: 10 хв
- Підготовка: 10 хв
- Кухар: 0 хв
- Вихід: 2 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 357 | Калорійність |
| 15г | Жир |
| 48г | Вуглеводи |
| 12г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 2 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 357 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 15г | 19% |
| Насичений жир 5г | 26% |
| Холестерин 24мг | 8% |
| Натрій 253 мг | 11% |
| Всього вуглеводів 48г | 18% |
| Дієтична клітковина 4г | 13% |
| Білок 12г | |
| Кальцій 287мг | 22% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Напої, приготовані з йогурту, поширені в кухні Близького Сходу, а коктейлі всіх видів популярні тут, у США. Це швидкий, простий та здоровий сніданок, наповнений фруктами та овочами для білка та вітаміну. Бліц все це в блендері, налийте в переносну чашку, і вам належить поживний сніданок.
Але не будемо нехтувати льстец як чудовий варіант для післяобіднього пікапа. Вони можуть бути здоровим варіантом, щоб відмовитися від пониження енергії у другій половині дня, і це заклик відійти від наших столів і просто подрімати. На жаль, коли дрімота - це не варіант, льстец виконує набагато кращу роботу, щоб ви освіжилися, ніж шукати цукерки. Плюс бути меншим поспіхом вдень означає більше часу для розгляду різних шарів смакових варіантів.
Банан, як правило, є основним, а також протеїном, який додає йогурт. Вибір йогурту залежить від вас, але звичайний йогурт у грецькому стилі - це завжди хороший вибір. Трохи меду надає йому лише присмаку солодкості, не куштуючи, як молочний коктейль морозива, і штрих кориці ніколи не шкодить.
На цьому етапі процесу виготовлення коктейлю для багатьох американців досить часто траплятися по столовій ложці або дві смачного вершкового арахісового масла. Але тахіні - чудовий замінник смаку. Кунжутна паста, виготовлена з натертих насіння кунжуту, також дуже гладка і кремова, як арахісове масло, і додає гострим горіховим смаком, а також великим прискоренням білка вашим коктейлям. Просто додайте соломинку і у вас є обіднє частування.
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 1 чашка звичайного кефіру в грецькому стилі
- 1/2 склянки молока
- 2 столові ложки меду
- 2 столові ложки тахіні (кунжутна паста)
- 1/4 чайної ложки кориці
- Дрібка солі
- 4 великі кубики льоду
Кроки, щоб зробити це
Примітка: щоб заморозити банани, дочекайтеся повного дозрівання, вийміть шкірку, розріжте навпіл або на чверті і покладіть в герметичний мішок у морозильну камеру.
Щоб зробити коктейль, додайте в блендер банан, йогурт грецького стилю, молоко, мед, кунжут, корицю, сіль і кубики льоду.
Пюре до повного розгладження і не залишиться крижаної стружки. Подавати холодним.
Теги рецептів:
- коктейль
- напій
- середньосхідний
- суміш / процес
