Ще одну ніч, яку провели, кидаючи і обертаючись, дивлячись на годинник і обчислюючи, скільки сну ви отримаєте, якщо кивнути зараз? Якщо це звучить занадто звично, винуватість може полягати у виборі їжі пізньої ночі. Хоча безсоння вражає всіх у той чи інший час, а порушення сну є безліччю причин, одна з часто не помічених причин поганого сну - це живіт, наповнений їжею, який, як правило, заважає вашій поїздці в країну Нод. Нижче наведено дев'ять найімовірніших продуктів, які дозволять вам обманути добрий сон, і кращий вибір, який допоможе вам записати шутеї.
-
Бекон
Бекон. Красюк / iStock
Мммм, бекон. Що не покращиться додаванням цієї ароматної, соковитої, хрусткої смужки добра? Ну, ваш сон, для початку. Як і сирець, і бекон, і інше в'ялене м'ясо (включаючи ковбасу, болонью, пастрамі, тушковану яловичину і шинку) містять здоровенні дози тираміну, амінокислоти, яка запускає ваш мозок у готовність, а не розслаблення.
Кращий вибір: якщо ви хочете хрусткої, солоної закуски перед сном, висипте трохи попкорну - але залиште зайву сіль і вершкове масло.
-
Витриманий сир
Сир Чеддар. День Грем / Гетті
Цей шматок чеддера, безумовно, смачно смакував, але тепер ти лежиш неспаний, рахуючи овець. Причина? Сири у віці, такі як чеддар, швейцарський, пармезан, бри та гауда, містять амінокислоту під назвою тирамін. Тирамін стимулює вироблення норадреналіну, нейромедіатора, який є частиною реакції на бій або політ, тобто означає, що ви будете почувати себе настороженими і неспаними.
Кращий вибір: невелика порція сиру перед сном - відмінна закуска, але дотримуйтесь свіжих сортів, а не витриманого сиру. Ви добре впораєтеся з сиром, рикоттою та несостареною моцарелою.
-
Помідори
Свіжий помідор. Дейв Кінг / Дорлінг Кіндерслі / Гетті Іміджіс
Кращий вибір: перекусити яблуком перед сном. Ви отримаєте чудовий смак, корисні вітаміни і неприємні відчуття, щоб не розбудити.
-
Темний шоколад
Темний шоколад. Розмарі Калверт / Гетті Зображення
Темний шоколад має велику користь для здоров'я: він укомплектований антиоксидантами, які приносять користь вашому серцю, покращують функцію інсуліну та збільшують приплив крові до вашого мозку. На жаль, у темному шоколаді також міститься кофеїн - чим більший відсоток чистого какао, тим вищий вміст кофеїну. Хоча це правда, що вміст кофеїну в темному шоколаді нижчий, ніж у кави, для багатьох людей це все-таки достатньо: до 80 мг кофеїну в 3, 5-унційній смузі дуже темного шоколаду. Якщо ви чутливі, цього, можливо, буде достатньо, щоб ви не спали.
Кращий вибір: пожовкніть на невелику жменю сухофруктів, особливо вишні чи банана, обидва містять мінерали, які допомагають розслабитися та виспатися.
-
Алкоголь
На скелях. Кріс Клор / Гетті Зображення
Нічний кашкет може здатися хорошим способом закінчити напружений день, і насправді алкоголь допомагає швидше заснути, але користь закінчується. Після сну після імбікації ви зіткнетесь із зменшенням відновлювального режиму спокою і частішими пробудженнями в нічний час - обидва вони залишають вас втомленими вранці. Тож, якщо ви не насолоджуєтесь келихом вина як прелюдія до романтики, пройдіться перед сном.
Кращий вибір: випийте чашку трав’яного чаю (будьте впевнені, що це без кофеїну) перед сном, і незабаром ви відвідаєте країну мрій. Ромашка, валеріана та пасифлора - лише кілька смачних виборів у будь-якому супермаркеті.
-
Гостра їжа
Гострі страви. Зображення Тетри / Гетті
Пряна їжа з великою кількістю червоного перцю ногами має кілька переваг для здоров'я: вони підвищують ваш метаболізм, підвищують температуру та стимулюють кровообіг. Хоча це хороші речі вдень, вони не так вже й бажані вночі - і коли ви додасте потенцію до печії після цієї миски чилі, ви ще більше збільшуєте ймовірність того, що ви замість цього будете дивитись на свою стелю тильної частини повік.
Кращий вибір: Насолоджуйтесь невеликою мискою йогурту або жменю горіхів замість гострої закуски перед сном. Ви будете раді, що зробили вранці.
-
Смажені продукти
Смажене курча. Дональд Еріксон / Гетті Імідж
Смажена курка та інша смажена їжа, безперечно, смачні - такі жирні, хрусткі, такі гарні. Вони також завантажуються жиром, однак він знищує вашу травну систему протягом всієї ночі, заважає нормальному циклу сну і потенційно викликає печію. Тож насолоджуйтесь смаженою куркою - але насолоджуйтеся нею як на обід, чи на ранньому вечері, а не як на перекусі перед сном.
Кращий вибір: нанизане на твердо зварене яйце, шматочок тоста з цільної пшениці або шматочок свіжого сиру.
-
Брокколі
Свіжа брокколі. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Брокколі, цвітна капуста та морква - це супер здорові доповнення до вашого раціону, але їм найкраще насолоджуватися рано ввечері - принаймні за кілька годин до сну. У той час як вам потрібна велика кількість клітковини для міцного здоров’я, травна система, повна грубих кормів, може призвести до газоподібного, роздутого сну та багатьох пробуджень у нічний час.
Кращий вибір: майте банан. Ви отримаєте солодкий аромат і дозу калію, магнію та триптофану - все це допоможе вам краще заснути.
-
Стейк
Філет. Тім Хоулі / Гетті Імідж
Гарний стейк - це страва, придатна для короля - але це також їжа, яка, ймовірно, залишить у вас тугу за шутеєм, якщо ви будете їсти його занадто близько до сну. Вживання їжі з високим вмістом білка, жирної їжі, як стейк та інше червоне м'ясо протягом трьох годин перед сном, залишає вашу травну систему тягне за собою - і ваш шлунок, кишечник, печінка та підшлункова залоза потребують простою, як і решта з вас. Результат? Менш спокійний сон.
Кращий вибір: замість яловичини потягніть за шматочком необробленої грудки індички або білою куркою. Ви отримаєте достатньо білка без занадто багато жиру, а також допоможе триптофану.
