Карлос Гавронський / E + / Getty Images
- Всього: 5 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 0 хв
- Вихід: 20 унцій
Ми швидке суспільство, що мало часу для задоволення всіх наших щоденних дієтичних потреб! Ось чому так багато з нас звертаються до полівітамінів і добавок, щоб допомогти нам бути в курсі здорової дієти. Ми випиваємо таблетки або звертаємось до барів для здоров'я та напоїв для здоров'я, як заміни справжнього. Або ми не маємо часу дотримуватися здорової дієти і отримувати всі необхідні нам фрукти та овочі, або ми просто не любимо їх!
Деякі дослідження вважають, що краще приймати добавку або вітамінну таблетку, ніж просто їсти погано і сподіватися на краще. Інші наполягають, що справжньої речі заміни немає. Правда, полівітамін може допомогти зберегти здоров'я, коли альтернатива не отримує достатню кількість поживних речовин у нашій їжі.
Але чого не вистачає в полівітамінах або добавках - це «ціле» вітаміни, мінерали, фітонутрієнти та ферменти, які пропонують свіжі фрукти та овочі. Особливо важливою є взаємодія всіх поживних речовин у свіжій їжі. І важливо зауважити, що полівітаміни та добавки переробляються, а це означає, що харчова цінність вітаміну чи мінералу може бути «приготовлена», тому що вітаміни та мінерали в полівітаміні не мають для нас корисного харчування або зовсім не потребують!
Наприклад, фітонутрієнти не можуть розмножуватися таблетками і є важливими для здорової системи. Рослинна і фруктова клітковина також необхідна для оптимального здоров’я, і вона не легко реплікується у формі таблеток або напоїв. Натуральна клітковина незамінна і міститься в кожному спожитому нами фрукті та овочах. Харчові волокна необхідні для підтримання здорової серцево-судинної системи, зниження ризику діабету, виводячи з організму нездоровий цукор, і допомагають контролювати рівень холестерину. Все це, на жаль, неможливо досягти за допомогою таблеток.
Фрукти та овочі здебільшого мало калорійні, і це ще одна додаткова користь вживання в їжу цілих свіжих продуктів. Пошук способу включити фрукти та овочі у свій раціон - це один із способів зменшити вагу та зменшити ризик захворювання.
Вітамін С є ще одним інгредієнтом у багатьох наших фруктах та овочах, які не можна повторити за допомогою таблеток. Хоча деякі рекомендують, що прийом добавки з вітаміном С може бути корисним, якщо ви не дотримуєтесь своєї щоденної потреби, більшість експертів погоджуються, що таблетки з вітаміном С не є заміною справжньої речі.
Існує так багато способів оптимізувати свій раціон за допомогою справжніх речей, свіжих фруктів і овочів, горіхів, трав і спецій, бобових. Вживання в їжу більше салатів, посягання на шматочок фруктів як здорову закуску, а не батончик для здоров’я або фруктовий сік, і включення більшої кількості овочів у варені страви - найпростіші способи уникнути цієї добавки. Найкращий спосіб? Зробіть свіжий сік або пюре!
Кращі свіжі продукти!
Калій особливо важливий для оптимального здоров'я, а банани - виняткове його джерело. Вони також багаті вітаміном В6 і марганцем.
Чудовим джерелом такої кількості поживних речовин є зелені листові овочі, такі як шпинат. Він також забезпечує здорову дозу харчових волокон. Шпинат також пропонує широкий спектр фітонутрієнтів та ферментів, а також сполуки В-комплексу, марганець, магній, кальцій та залізо, щоб назвати лише кілька життєво важливих поживних речовин! Користь для здоров'я шпинату є фантастичною!
Додайте йогурт у свій коктейль для здорової дози кальцію. Вживання знежиреного молока також забезпечує вітамін D і кальцій.
Яблука, цитрусові та капуста є одними з найкращих джерел вітаміну С та розчинних харчових волокон. Також слід враховувати, як полуниця, ківі та інші ягоди для їх природного вмісту антиоксидантів.
До складу вмісту жирних кислот омега-3 додайте горіхи та насіння, такі як волоські горіхи та насіння льону. Льонні насіння також багаті марганцем, магнієм, фосфором та селеном, а також чудовим джерелом клітковини та вітаміну B1.
Інгредієнти
- 1 склянка шпинату
- 1 банан
- 1 склянка полуниці
- 1 яблуко (нарізане)
- 1 столова ложка льонової їжі
- 1 склянка йогурту
- 1 склянка кокосового молока
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
З’єднайте всі інгредієнти в блендері і обробіть до однорідності. Додайте ще молока, якщо потрібно для відрідження пюре.
Налийте у високу склянку і насолоджуйтесь.
Теги рецептів:
- коктейль
- американський
- назад до школи
- напій
