Прості способи їсти більше фруктів та овочів

Легкі способи їсти більше фруктів і овочів

Аарон Тіллі / Гетті Імідж

Тільки коли ви думаєте, що повідомлення про 5-денну кампанію відсортовано, разом з цим з'являється нове повідомлення. Їжте 10 - це нові 5, щоб мати максимальний захист згідно з дослідженням Імперського коледжу Лондона, який підрахував, що такі харчові звички можуть запобігти 7, 8 мільйонам передчасних смертей щороку. Отже, як це зробити, не скасовуючи років належної практики (або почніть, якщо це повідомлення пройшло повз вас). Ось кілька простих способів збільшити споживання, не вживаючи зовсім нового способу життя, який, напевно, вже дуже зайнятий.

Вгору, що ви вже робите

Фотографії Стівена Брауна / Фотобібліотека / Гетті Зображення

У багатьох соусах і супах міститься ряд овочів, як правило, базових інгредієнтів при готуванні будь-яких, це також відоме як трійця. Просто ця база дає вам хоча б один день, тож чому б не додати більше трьох овочів, цибулі, селери та моркви; миттєвий випадок.

Такі соуси, як болоньєз, також матимуть помідори, зазвичай, але не завжди консервовані. Просто додайте більше і зменшіть соус трохи довше.

Ви можете скористатися таким підходом і з супами. Просто додайте більше овочів, які вам подобаються.

Шукайте рецепти овочів та фруктів

Ялина

Це дуже простий, шукайте рецепти, куплені з користю і великою кількістю фруктів або овочів, які ви любите (завжди вибирайте ті, які ви любите, оскільки ви, швидше за все, їсте, їжте суто, тому що це добре для вас не є стійким).

Мінестроне - це чудовий приклад супу, який є їжею сам по собі, він стогне під вагою хороших речей, і додайте в суміш грудку песто, і ви, швидше за все, матимете свою десятку саме там.

Застосовуйте однакові правила до фруктів і збігайте вміст однаково. Літо - казкова пора свіжих фруктів, тому шукайте ті рецепти, використовуючи те, що є сезонним і свіжим, ще один чудовий спосіб отримати максимальну користь.

Спробуйте нові методики

Ялина

Якщо відмова від вживання овочів - це підготовка та ретельна приготування, то подумайте про смаження. Тенденція обсмажування всіх овочів тут залишається, оскільки не тільки це простий спосіб їх приготування, вони мають чудовий смак, оскільки природні цукри карамелізуються в процесі приготування, а також аромати посилюються. Це прекрасний спосіб змусити дітей також їсти більше, вони люблять смак. Більше не змоченої брюссельської капусти або цвітної капусти. Для більш швидкої варіння виберіть улюблені коріння разом на піднос і обсмажте їх разом (все ніжне, наприклад паростки, слід обсмажувати до кінця часу приготування).