Ялина
- Всього: 20 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 15 хв
- Вихід: складає від 3 до 4 порцій
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 264 | Калорійність |
| 7г | Жир |
| 11г | Вуглеводи |
| 38г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порції: 3 - 4 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 264 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 7г | 9% |
| Насичений жир 4г | 19% |
| Холестерин 111мг | 37% |
| Натрій 428 мг | 19% |
| Всього вуглеводів 11г | 4% |
| Дієтична клітковина 1г | 3% |
| Білок 38г | |
| Кальцій 84мг | 6% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Цей рецепт тилапії - відмінний вибір для дієти з низьким вмістом вуглеводів. З цього приводу це здоровий вибір незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь. Проста суміш часнику та трав чудово смакує рибу, а на приготування та запікання страві потрібно лише кілька хвилин.
Щоб їжа не мала вуглеводів, подайте тилапію з пюре з цвітної капусти та цю просту броколі з часником. Або подайте до рибного філе страву з рисом або смаженою картоплею і пареною зеленою квасолею.
Цей рецепт тилапії дозволяє приблизно 4 унції вареної риби на людину. Подвійний рецепт для більшої порції або більше гостей вечері. Філе тилапії 6 унцій дасть близько 4 до 5 унцій вареної риби.
Інгредієнти
- 2 столові ложки вершкового масла
- 2 зубчики часнику (дрібно фаршеного)
- Натріть свіжий мелений чорний перець
- Тире сіль
- Щіпку сушеного кропу (або петрушку)
- Даш паприка
- 4 (6-унційні) філе тилапії
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Ялина
У каструлі з’єднайте вершкове масло, фарш з часнику, перець, сіль, бур’ян кропу та паприку. Нагрівайте на повільному вогні, поки масло не розтопиться і не закипить.
Ялина
Зніміть з вогню і відставте.
Нанесіть трохи суміші вершкового масла на дно неглибокої форми для випічки (за бажанням викладіть форму для запікання фольгою), після чого покладіть філе тилапії на змащену маслом зону.
Ялина
Почистіть зверху кожного філе тилапії за допомогою заправленої масляної суміші.
Ялина
Випікайте при 350 F протягом 12 - 15 хвилин, поки вона не розплавиться і легко відокремиться виделкою.
Ялина
Насолоджуйтесь!
Поради
- Готуйте рибу до температури 145 F або до тих пір, поки м’якоть не стане непрозорою і легко пластівцем виделкою. Якщо ви не подаєте рибу відразу, тримайте її в теплі в духовці на 200 F або утеплювальній шухляді. Щоб зменшити проблему, коли риба пластівці і розвалюється, приготуйте її в невеликих індивідуальних стравах для випічки, які ви можете подавати до столу.
Теги рецептів:
- тилапія
- запечена тилапія
- антре
- американський
