Зображення за Ранунг / Гетті
- Всього: 45 хв
- Підготовка: 10 хв
- Кухар: 35 хв
- Вихід: 4 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 380 | Калорійність |
| 7г | Жир |
| 60г | Вуглеводи |
| 21г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 4 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 380 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 7г | 9% |
| Насичений жир 2г | 9% |
| Холестерин 36мг | 12% |
| Натрій 372 мг | 16% |
| Всього вуглеводів 60г | 22% |
| Дієтична клітковина 6г | 20% |
| Білок 21г | |
| Кальцій 206мг | 16% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Ця страва з запеченої курятини та рису з нежирною їжею стала основною частиною багатьох американських домогосподарств. Готується швидко і просто, і це може насолоджуватися вся родина.
Інгредієнти
- 4 курячі грудки без шкіри, без шкіри (від 5 до 6 унцій)
- 1 склянка довгозернового рису (сирого)
- 1 1/2 склянки знежиреного курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- 1 (14 1/2 унції) можна нарізати кубиками помідори (нетреновані)
- 1/2 середньої цибулі (нарізаної, приблизно 3/4 склянки)
- 1 зубчик часнику (фарш)
- 1 чайна ложка сушеного орегано
- 3 склянки свіжого дитячого шпинату (нарізаний; 1/2 пакетика 6 унцій)
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Розігрійте духовку до 400 F.
Покладіть курячі грудки в один шар в форму для запікання, яка може вмістити курку в один шар.
Комбінований сирий рис, курячий бульйон, помідори, цибуля, часник і орегано в середній мисці.
Насипте нарізаний шпинат.
Ложка суміші поверх курки.
Щільно накрийте фольгою і запікайте 35 - 40 хвилин, поки курка не провариться (165 F) і рис не стане м’яким.
Подавайте і насолоджуйтесь!
Теги рецептів:
- Рис
- вечеря
- американський
- тижня
