Елізабет Ватт / Фотобібліотека / Гетті Зображення
- Всього: 5 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 0 хв
- Вихід: 1 порція
Незалежно від того, чи настає літній час, коли чорниця рясна на ринку, або у вас є якісь приховані у відро для фруктів у вашому холодильнику або в морозильній камері, коктейль - це прекрасний спосіб насолодитися цими корисними для вас ягодами. Цей низькокалорійний рецепт коктейлю з чорниці - це швидка та корисна версія.
Цей рецепт вимагає отримання свіжої або замороженої чорниці та чорничного йогурту, але сміливо використовуйте звичайний нежирний йогурт, звичайний кефір, грецький йогурт або навіть нежирний ванільний йогурт для деякої додаткової солодкості. Обов’язково мийте чорницю безпосередньо перед вживанням.
Цей рецепт можна подвоїти, потроїти або вчетверо і щоразу виходить ідеальним.
Інгредієнти
- 6 унцій нежирного чорничного йогурту
- 1/2 склянки кубиків льоду
- 1/4 склянки чорниці (свіжої або замороженої)
Кроки, щоб зробити це
До блендера додайте чорничний йогурт, кубики льоду та чорницю.
Бланшуйте на високій, поки кубики льоду не подрібнюються на невеликі шматочки і ви отримаєте гладку консистенцію.
Налийте і подавайте. При бажанні можна додати кілька зайвих чорниць.
Варіації
- Замініть йогурт на 1/4 склянки нежирного молока, збільште чорницю до 1/2 склянки і додайте 1 склянку шпинату. Збиваємо до однорідності. Якщо занадто густо, додайте додатковий кубик льоду або більше молока. Включіть інші ягоди, наприклад, малину, полуницю або нарізані свіжі фрукти, наприклад, персики або сливи., апельсини, заморожена вапняна суміш і гренадин до чорниці. Якщо ви віддаєте перевагу пити вітаміни, а не зливати їх водою, спробуйте це поєднання - йогурт, шпинат, банан, чорниця, полуниця, лляна мука, яблучне та кокосове молоко змішане разом. Ще один спосіб ввести білки - додати шовковистий тофу до основного рецепту чорниці.
Користь для здоров’я чорниці
Завдяки своїм надзвичайним антиокислювальним властивостям, чорниця є однією з найбільш щільних ягід. З низьким вмістом калорій чорниця містить велику кількість клітковини, вітамінів С і К та марганцю, тому ви не можете помилитися з порцією солодкої чорниці.
Як очевидно, чорниця є прекрасним доповненням до вашого раціону в будь-якій формі або формі, а смачний коктейль - це смачний спосіб отримати свою дозу.
Історія коктейлів
Смузи, також написані гладкими, є вже давно. Деякі вважають, що введення в дію блендера Варінга в 1939 році почало захоплюватися всіма речами, коли все, від м'яса до овочів і фруктів, було кинуто в традиційну скляну банку і збито до м'якоті.
Інші вважають, що це ланцюгова компанія льстец, яка хотіла скористатися створенням здорового молочного коктейлю для тих, хто має непереносимість лактози, який створив перший льстец.
Однак це сталося, сьогодні льстец можна знайти у торгових центрах, на стендах для мам і поп, продуктових магазинах, магазинах здорової їжі, спеціалізованих магазинах та центрах тренувань. Багато з них завантажені жиром і цукром, інші включають молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені, білкові порошки та полівітаміни, і замінили енергетичні напої, завантажені кофеїном.
Теги рецептів:
- Ягода
- чорничний пюре
- перекусити
- американський
