Зображення астронавтів / Каяймаж / Гетті
Спальня може служити багатофункціональною кімнатою - наприклад, офісом, бібліотекою або пральні - але, врешті-решт, це святилище для сну. Ця кімната повинна бути самим розкішним та особистим простором у будь-якому будинку - заспокійливим оазисом, який сприяє відпочинку та затишку. Ось кілька порад про те, як можна створити свою спальню для кращого сну, яку слід враховувати разом із кольоровими варіантами, стилями та меблями.
1. Хороший матрац - запорука гарного нічного відпочинку.
Гарний нічний відпочинок може бути таким же простим, як отримання нового матраца. Якщо ваш матрац занадто грубий, твердий або м’який, він буде тримати вас всю ніч, намагаючись приємно затишитись. Існує багато різних типів матраців, таких як подушка, пінопласт, внутрішня пружина, регульована, водяні ліжка та надувні лежанки; кожен тип має виробників, які гарантують комфорт та кращий сон.
Купуючи матрац, виконайте наступні прості дії:
- Досліджуйте широко, тому що це дуже важлива і дорога покупка. Коли ви матимете на увазі матрац, протестуйте свій матрац. Якщо на вашому матраці є гарантія 30 або 60 днів або повертаєте гроші, скористайтеся цим. Крім того, не бійтеся спробувати матрац в магазині, лежачи на ньому, як би вдома. Визначте, який розмір вам потрібен (King, Queen або Full), тому що це може бути причиною, коли ви не можете спати; маленький матрац може стати вашою проблемою, особливо якщо ви розділяєте ліжко.
Щоб визначити, чи потрібен вам новий матрац, ці прості вказівки від The Better Sleep Council можуть допомогти вам визначитися з цим рішенням.
2. Однією з найважливіших умов, необхідних для здорового сну, є темрява.
За словами Брендона Пітерса, доктора медицини, який проходить підготовку з клінічної медицини сну та неврології в Медичному центрі університету Міннесоти в Міннеаполісі, пояснює, як природний циркадний ритм нашого розуму і тіла схиляється до наступного циклу темного світла. Тому кількість світла у вашій спальні вплине на ваш сон.
Наш сучасний спосіб життя може зірвати нас із темних, спокійних умов, необхідних нашому тілу для сну. Ці сучасні пристрої - це цифрові годинники, телевізори, телефони та комп’ютери, які можуть засвітити вашу спальню і перервати сон REM (швидкого руху очей). Деякі рішення, які ви можете використовувати у своїй спальні, - це бронежилети для приховування телевізорів чи комп’ютерів, а також старовинні будильники відкритого типу та яскраві цифрові будильники. Видаліть телефони зі своєї спальні; якщо важливо мати телефон у своїй спальні, прихойте його у шухляді бічного столу.
3. Температура повітря може вплинути на ваш сон.
Якщо в кімнаті занадто холодно або тепло, це теж може вплинути на те, як ви спите вночі, вважає доктор наук Ральф Дауні III, доктор медицини сну в університеті Лома Лінда. Просте рішення, яке можна перевірити, якщо ви вважаєте, що це ваша проблема, - це зміна термостата. Інші варіанти, які ви можете ввімкнути у своїй спальні, щоб допомогти з кімнатною температурою, - це стельовий вентилятор, переносний обігрівач або важкі жалюзі та віконні процедури, які допоможуть утримати приміщення темним та запобігати проникненню зовнішніх погодних умов у вашу спальню.
4. Заспокійливі кольори та заспокійливі звуки сприяють доброму сну.
Яскраві, яскраві кольори можуть бути цікавими, але іноді краще не використовувати їх у спальні, особливо якщо у вас проблеми зі сном. Натомість використовуйте спокійні, заспокійливі кольори, такі як приглушений блюз, зелень та пастель, які є більш мирними та спокійними. Якщо ви все-таки хочете включити яскраві кольори у свою спальню, використовуйте їх як акценти на подушках або в художньому творі.
Окрім кольору, заспокійливі звуки також можуть сприяти сну, наприклад, дрижачий струмок, тихий звук вітру чи щебетання цвіркунів. Ви можете вбудувати ці звуки у вашій кімнаті за допомогою CD-програвача або будь-якого іншого електронного пристрою, прихованого подалі; якщо ви віддаєте перевагу справжню річ, то поставте у своїй спальні невеликий фонтан або повісьте вітряні куранти поза вашим вікном.
5. Занадто велика захаращеність може викликати занепокоєння та недосипання.
Занадто велика захаращеність у вашій спальні може призвести до позбавлення сну. Це фен-шуй, ні-ні, і хороша порада, яку потрібно нести, оскільки занадто велика захаращеність може викликати тривогу і неспокій у будь-якій кімнаті. Постарайтеся утримувати свою спальню в порядку, щоб ви не турбувалися про те, щоб натрапити на речі, коли встаєте посеред ночі або кидаєтесь на прибирання перед сном. Є кілька варіантів зберігання, які ви можете використовувати у вашій спальні чи шафі, які дозволять вирішити безлад, які також є привабливими та доступними.
Один або декілька цих порад щодо дизайну допоможуть вам зберегти святиню і відпочинок у вашій спальні. Наступним кроком до проектування вашої спальні є визначення стилю, кольорової гами та меблів.
