Мончері / Гетті Зображення
Пам писала і питала мене про наповнення та поживні закуски, які вона може відправити до школи зі своїм сином-спортсменом. Оскільки багато дітей не ходять додому між школою та позашкільною діяльністю, особливо спортивними заняттями, занадто багато заповнюють упакованими закусками та солодощами, які просто не готують їх до фізичних навантажень. Ось кілька ідей щодо здорових закусок після школи! Ці поживні продукти зберігатимуться без охолодження та допоможуть підживити ваших дітей у позашкільних заходах.
Арахісове масло та овочі чи крекери
Арахісове масло - це відмінна їжа для миттєвого перекусу та повноцінного харчування. Якщо вашим дітям подобається арахісове масло, швидше за все, їм сподобається «мурашки на колоді», це палички селери, заповнені арахісовим маслом, посіяні родзинками. Спробуйте використовувати інші сухофрукти замість родзинок для більшої зацікавленості. Якщо ваша дитина любить крекери з арахісового масла, намагайтеся зробити здоровий домашній варіант. Вибирайте сухарі з цільного зерна і навіть хрусткі скибочки хліба.
Готові до їжі зернові та зернові батончики
Багато готових до вживання каш, особливо ті, які містять цільнозернові та не багато доданого цукру, дуже поживні. Вони також допоможуть вашому школяреві-спортсмену «розпалити» перед напруженими заходами. Діти також люблять компактну крупу в барній формі. Обов’язково перевірте етикетку харчування на зернових батончиках. Виберіть ті, у яких найбільший відсоток поживних речовин на порцію для здоров'я вашої дитини.
GORP (Trail Mix)
Нехай ваша дитина піде з вами в магазин і виберіть кілька поживних і «незбагнених» продуктів, щоб зробити власні суміші для закусок. Зрештою, горп повинен мати кілька М & М для розваги; просто переконайтеся, що більшість продуктів є поживними.
Коробки для соків
У ящиках для соків використовується асептична упаковка, це означає, що вони залишаться свіжими і корисними, доки їх не відкриють. Соки надають вашій дитині багато чудового харчування та вітамінів. За даними споживчого журналу, якщо сік розвести наполовину водою, його швидкість всмоктування дорівнює спортивним напоям.
Булочки, печиво, Швидкий хліб і батончики гранола
Якщо вашій дитині подобаються кекси, вони люблять жувати якийсь домашній швидкий хліб. Багато з цих рецептів включають пюре з фруктів і овочів, які додають поживності. Хоча більшість печива не вважатиметься поживним, вони є випробуваним і справжнім після шкільної закуски. Якщо все інше не вдасться, низькокалорійні барани з гранолою, здорові бари для сніданку з молоком та крупами, домашнє печиво з вівсяної каші або хрустке печиво зі сковороди збираються щоразу побивати цукерки.
Свіжі фруктові суміші, фруктові булочки та сушені фрукти
Вибирайте фрукти, які зберігатимуть якість навіть у холодильнику, наприклад, виноград, помідори черрі (так, це фрукт!), Маленькі груші та яблука, банани та апельсини (особливо клементини). Перевірте етикетку фруктових булочок; деякі мають дуже гарне харчування. І будь-яке поєднання сухофруктів, включаючи горіхи, робить чудово поживну закуску, навіть коли свіжі фрукти можуть бути в міжсезоння.
Полки та стабільні пакетики з йогуртом
Переконайтеся, що вони купуються на продуктових полицях, а не в охолодженому відділенні молочних продуктів. Ці продукти залишаються свіжими і безпечними, якщо їх не відкрити. Яблучний соус-стійкий на полиці - ще один хороший вибір.
Пакуйте, що подобається вашій дитині
Немає сенсу пакувати здорові закуски, за якими ви знаєте, що ваша дитина не їсть. Віднесіть їх до продуктового магазину, поступово додайте в раціон нові продукти, і переконайтесь, що ви годуєте їх збалансованим та різноманітним харчуванням в домашніх умовах. Більшість дітей, як правило, їдять досить добре, якщо їм пропонують вибір різних продуктів; і пам’ятайте, просто робіть найкраще, що можете, і відпустіть це.
Деякі поради щодо здорового харчування
Ваша мета - поєднати дві групи їжі, наприклад, білок та вуглеводи, які наповнять їх і забезпечать хорошим паливом для діяльності, а також рідини для їх зволоження.
Прогуляйтеся по продуктовому магазину та шукайте закуски, які вважаються "стійкими до зберігання". Це означає, що їжа буде залишатися свіжою і корисною без охолодження, доки пакет не буде відкритий.
Я не рекомендую пакувати продукти, які вимагають охолодження для позашкільної закуски. Охолоджені пакети, пакетики з льодом та заморожені напої просто не зберігають продукти довше 3-5 годин. Їжа, яку ви упакуєте на обід, буде просто чудово, якщо все буде з'їдено за обідом; просто переконайтесь, що ваші діти не рятують частину цієї їжі для позаурочного жування.
