Якщо останнім часом ви провели занадто багато годин у ліжку, кидаючи та обертаючись, часті погляди на годинник, щоб обчислити, скільки сну ви отримаєте, якщо вам вдасться просто відійти від СЕГА, ви можете спокуситись отримати рецепт або Безрецептурне снодійне, щоб перенести вас протягом ночі. У той час як препарати для сну мають своє місце, більшість людей залишають вас почувати себе громоздкими та неосвіженими на наступний день. Якщо ви знаєте, що ваше безсоння пов’язане зі стресом від щоденного перемелювання - а не з медичного питання, яке краще вирішує ваш лікар - чому б не спробувати кілька природних методів, щоб заспокоїти розум і тіло, перш ніж шукати наркотики? Поряд з йогою та медитацією, трави можуть бути дуже ефективними для заспокоєння вашого надмірно активного розуму та розслаблення вашого тіла, достатнього для цієї поїздки в країну мрій.
-
Валеріана
Еміліо Ереза / Getty Images
Валеріану цінували з давніх часів за ефективність у зниженні тривоги, безсоння та неспокійних почуттів. Діюча речовина невідомо; швидше за все, взаємодія між декількома компонентами рослини виробляє його заспокійливу дію. Валеріана корисна для труднощів із засинанням, а також для запобігання нічного пробудження.
Валеріану зазвичай приймають у формі капсул, оскільки він має сильний запах і неприємний аромат. Ви часто зустрінете його в поєднанні з іншими заспокійливими травами, особливо з хмелем і пасифлорою.
-
Квітка пристрасті
huayang / Гетті Зображення
Незвичне цвітіння виглядає красиво у вашому саду, але квітка пасіки використовує ці можливості, що виходять далеко за рамки красивого вигляду. Засушені квіти, листя і стебла підвищують рівень ГАМК у мозку, що призводить до розслабленого, спокійного настрою та зменшення безсоння та тривоги.
Аромат чаю з квітками пасти не для всіх - його часто описують як дегустацію, як траву чи сіно. Ви можете покращити смак, додавши мед або вибравши трав'яний чай для сну, який поєднує трави з кращим смаком із квіткою пасіки. Також можна приймати його у формі капсул, або у вигляді концентрованої настоянки.
-
Ромашка
Зображення Тетри / Гетті
Ромашкоподібні квіти ромашки століттями використовуються для зняття тривоги та безсоння та поліпшення загального настрою людини. Рослина містить флавоноїд під назвою апегінін, який має аналогічну дію на мозок, як рецептурні бензодіазепіни, як Ксанакс. Однак, на відміну від Xanax, ромашка не викликає звикання, м’яка і заспокоює ваш напружений розум без ранкової балаканості або втоми.
Насипте сухі квіти в гарячій воді протягом десяти хвилин, щоб заварити м’яку приємну чашку чаю. Додайте трохи меду, щоб чай був ще більш заспокійливим перед сном. Якщо чай не є вашим уподобанням, ви також можете приймати ромашкові капсули, вдихати концентровану олію або навіть додавати олію в теплу ванну.
-
Хміль
Девід Марсден / Гетті Зображення
Можливо, ви найкраще знаєте хміль як смаковий інгредієнт у пиві, але сушені квіти також століттями використовуються для заспокоєння розуму та сприяння сну. Вважається, що діючим компонентом хмелю є метилбутенол, м'яке заспокійливе засіб.
Хоча можна заварювати чай з хмелю, аромат сильний і досить гіркий. Більшість людей вважають за краще приймати хміль у капсульній формі. Зазвичай ви знайдете його в поєднанні з валеріаною, оскільки дві трави доповнюють одна одну за своїми заспокійливими ефектами. Ще один варіант - набити невеликий тканинний мішечок із сушеними квітами хмелю та помістити мішок біля подушки під час сну.
-
Кішка
pasmal / Getty Images
Можливо, вам доведеться боротися з рукавицями за дозу котячої кити; рослина славиться стимулюючим дією на котячих. У той час як коти, схоже, збуваються з розуму після смаку котячої кішки, люди реагують на діючу речовину, непеталактон, прямо протилежно. Котяча кішка використовується як заспокійливий засіб, засіб для сну та засіб від головного болю від напруги.
Член сімейства м'ятних, котячий соус робить приємно ароматизований м'який чай, який смачний самостійно або змішується з іншими заспокійливими травами. Ви також можете приймати екстракт або капсули котячої кішки, якщо не хочете пити чай.
-
Лимонний бальзам
маленька жаба / Гетті образи
Цей приємно-лимонний член сімейства м'ятних містить кілька флавоноїдів, які працюють на зменшення стресу та тривоги, сприяють сну, покращують пам’ять та допомагають заспокоїти розлад шлунку. Його часто поєднують з іншими травами, які відомі своєю підняттям настрою, зниженням стресу, особливо валеріаною, хмелем та ромашкою.
Спробуйте чай меліси для приємного напою перед сном. Також можна приймати його у формі капсули або настоянки. Ви часто зустрічаєте його у продажу під його ботанічним найменуванням, Melissa officinalis або так само, як Melissa.
-
Лаванда
Шерон Лапкін / Гетті Імідж
Однією з найбільш відомих трав для сприяння сну та зменшенню стресу є лаванда. Відмінний аромат виходить від ароматичних летючих масел, які знижують артеріальний тиск, заспокоюють розум і заохочують глибокий рівень спокійного сну.
Лаванду найчастіше використовують в сушених подушках або як ефірну олію, додану у ванну, розпорошену в спальню або розпорошену на постільну білизну. Також можна пити чай з лаванди або приймати його у формі капсул.
-
Каліфорнійський мак
Річард Каммінс / Гетті Імідж
Хоча він є членом сімейства макових, активними компонентами каліфорнійського маку є біоактивні алкалоїди, а не опіати. Після висихання симпатичні помаранчеві пелюстки та мереживна листя листя штату Каліфорнія м'яко сидять і зменшують біль, безсоння та тривогу.
Хоча ви можете приготувати каліфорнійський маковий чай, смак гіркий, і ви краще полегшите прийом капсул або концентрованої настоянки трави.
