25 Прекрасні причини плавати

Дівчинка-підліток стрибає в басейн. Еді Буш / Гетті Зображення

Жодна фізична вправа або заняття не пропонують тренування загального тіла, легше на суглобах, збільшує гнучкість і можна насолоджуватися в будь-якому віці - від малюків до старших - ніж плавання. Хоча це найчастіше асоціюється з літом, плавання насправді є фізичним навантаженням, у якому ви можете брати участь у будь-який час року, якщо є критий басейн або температура низька. Звичайно, коли температура піднімається, всі оглядаються за другом з басейном. Наступна найкраща ставка: місцевий клубний чи громадський пул; Чим чистіше і менше людно, тим краще.

Плавання - це не просто цікавий спосіб охолонути влітку. Це один з небагатьох видів спорту або занять, який не коштує великих грошей або не потребує спеціального спорядження або спорядження. Він також не має бар'єру щодо віку та здібностей.

Згідно з даними, зібраними Бюро перепису населення Сполучених Штатів, плавання займає четверте місце за популярністю спортивних занять у США Риби, які купаються з прозорого поля на полиці у вашій шафі, захоплюють друга та прямують до найближчого басейну. Але перш ніж це зробити, відкрийте для себе 25 переконливих причин зробити плавання частиною свого життя.

• Це популярно

  

  Готується зануритися в басейн. Образи Ojo / Iconica / Getty Images

  Не те, що ми радимо вам це робити, тому що це роблять усі інші - якщо популярні діти стрибали з мосту, чи це все гаразд? Плавання популярне з вагомих причин, або насправді багато вагомих причин, як ви дізнаєтесь, продовжуючи читати. Відповідно до останнього звіту перепису США:

  • Плавання займає №3 за популярністю спортивних занять. Плавання займає четверте місце за популярністю у США. Плавання для фітнесу займає №2 за зростанням популярних занять у США у 2013 році з 3, 1 мільйонами нових учасників, повідомляє PHIT America. Плавання для фітнесу в середньому №2 у спортивній участі «прагнучих» для осіб, які не беруть участь у віці (від 6 до 65 років), для звіту Ради з фізичних навантажень за 2016 рік. Відповідно до індексу фізичної активності, плавання - третє фітнес-заняття для всіх. віку у Великобританії, № 4 в Австралії та № 7 у Сполучених Штатах.

  Отже, як вам це зараз подобається?

• Підвищує гнучкість

  Плавучість води зменшує "вагу" людини приблизно на 90 відсотків, повідомляє Американська рада з фізичних вправ (АПФ). Плавучість води в басейні протидіє силі тяжіння, що робить плавання ідеальною формою фізичних вправ з низьким ударом, яка дуже мало напружує ці кістки та суглоби. Якщо це басейн з підігрівом (ще краще!), М’язи стануть розслабленими, що збільшує гнучкість і дає можливість займатися важливими вправами на розтяжку. Якщо ви один з тих любителів фітнесу, які займаються інтенсивними тренуваннями на витривалість молочної кислоти - такими як біг, їзда на велосипеді чи гирі - плавання допомагає вимити токсини та домішки, запобігаючи напрузі м’язів та хворобливості на наступний день.

• Спалює калорії

  Плавання - один з найпростіших і найкращих способів спалити небажані калорії: година плавання спалює близько 500 калорій. Мабуть, ті міфи про плавців та споживання калорій справжні. Подивіться на Майкла Фелпса. Плавання посилює ваш метаболізм, продовжуючи «опік» деякий час, навіть коли ви вийшли з басейну.

• Допомагає кинути палити

  Так правда. Вода виводить дим. Якщо цього не зробити, знак "Не палити" буде. Якщо ви коли-небудь намагалися кинути палити або знаєте когось у процесі, вони можуть бути дуже дратівливими. Стрибайте в басейн і плавайте - це працює.

• Покращує координацію

  Плавання працює руховою координацією вашого організму. Більше двох третин мускулатури тіла займається, коли ви плаваєте. Верхня і нижня частина тулуба, тулуб, голова, руки і ноги змушені працювати разом, щоб зробити збалансоване зусилля.

• Поліпшує поставу

  Мама завжди казала тобі припинити сутулитись. Ще не пізно. Плавання зміцнює суглоби та покращує поставу, покращуючи положення хребта. Це робить його відмінною вправою для людей, що мають всілякі проблеми зі спиною.

• Добре для будь-кого; Усі

  Весь час! Незалежно від того, чи ви реабілітуєтесь після операції, або перебуваєте в оптимальному стані, плавання - ідеальна вправа для будь-якого рівня фітнесу.

• Тренування на загальному тілі

  Ви чуєте про те, що певні форми фізичних вправ - це "тренування загального тіла". Можливо, але плавання - це оригінальне тренування на тілі: воно націлене на все - від ліплення спини до тонування рук. Ні важке обладнання, ні ваги не потрібні. Замість того, щоб купувати багато різних одиниць вправ для роботи певних м’язів, стрибайте в басейн і тонізуйте все тіло за кілька кіл.

• Будь собою

  Це не означає плавати голими, хоча, якщо ви хочете схуднети, занурившись у власний приватний басейн, це залежить від вас. Для звичайної людини для плавання не потрібно багато спеціального спорядження та спорядження. Все, що вам справді потрібно, - це купальник. Інші додаткові засоби, такі як рушник, шапка для плавання, захисні окуляри, вушні пробки для плавців, кікборд, поплавок у басейні (для розслаблення), локшина, і все це додаткові речі залежать від вас та вашого бюджету.

• Кардіокондиціонер

  Плавання вважається найвищою аеробною діяльністю. Це правильно - вам більше не доведеться потрапляти у свій підрозділ Джейн Фонда, підбираючи грілки для ніг, пуховик та білі кросівки під час згинання до Ріка Естлі. О, зачекайте, це не 1980-ті.

  У порівнянні з бігом, тут більше контролює дихання при плаванні, що створює підвищений попит на кисень, змушує ці м’язи працювати важче, не знаючи цього. Плавання також зміцнює серце, завдяки чому воно стає більшим. Насосна дія серця також стає більш вдосконаленою, що призводить до кращого кровообігу.

• Б'є тепло

  Не велике одкровення, що плавання освіжає: коли температура піднімається іноді, єдине полегшення можна знайти у великому водоймі. Шкода, що стільки інших органів ділиться цим простором! Дехто любить купатися вночі під зірками. Натовп очистився, не потрібно використовувати УФ-сонцезахисні окуляри, і іноді тільки ти, хто б ти не був, нічне небо та басейн. Чарівний!

• Самооцінка

  Це правда з будь-якими фізичними вправами чи спортом - вони вибудовують впевненість і підвищують самооцінку. Гаразд - тому ви можете не отримати футбольну команду чи трофей, але регулярне плавання також робить це, одночасно підвищуючи свою самостійність. Ви відчуваєте себе більш сильним - готовим зіткнутися зі світом.

• На все життя

  Плавання - один з небагатьох видів спорту, яким можна займатися протягом усього життя. На відміну від футболу, бейсболу чи катання на лижах, вам не потрібно «відмовлятися» від плавання. Як особливий друг, Він завжди буде для вас.

• Вища, довша, худіша

  Чи плавання робить вас вище? Подивіться на Майкла Фелпса. Хоча вона не збирається додавати висоту там, де генетики та потенціалу немає, плавання має можливість нарощувати довші, худіші м'язи. Саме ті "м'язи плавця" у поєднанні з тренуванням на опір та кардіо допомагають посилити метаболізм, щоб довше зберігати ці калорії. Плавання також може поставити ваше тіло за допомогою різноманітних рухів, допомагаючи м’язам залишатися приємними, довгими та гнучкими.

• Суглоби

  Скажімо, ви одужуєте від травми і сподіваєтесь відновити сили. Плавання виконає цю потребу та бажання. Це легко на суглобах і дає боліти коліна від відпочинку від постійного стукання по тротуару - те, чого ви, можливо, не зможете зробити деякий час.

• Втрата ваги

  Для когось саме ідея чи акт надягання купальника на публіці (навіть у задньому дворі) може стати спонукальною силою скинути кілька кілограмів. Люди, які постійно плавають досить наполегливо, щоб не затамувати подих, коли закінчують і підвищують частоту серцевих скорочень, спалюють калорії і худнуть ", - каже Джейн Мур, доктор медичних наук, лікар і активний плавець з Такоми, штат Вашингтон." Ключ - наполягати на собі трохи ».

  "Одягаючи купальник і з'являючись на публіці, також слід мотивувати одного, щоб скинути кілька кілограмів", - говорить Кріс Хоученс, головний тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Незалежно від вашої причини невключення плавання у своє життя, цей перелік вище повинен висвітлювати шляхи, якими спорт може додати до вашої якості життя.

• Соціалізація

• Командний та індивідуальний спорт

  Починаючи з дитинства, участь у команді з плавання може вибудувати силу, впевненість та здатність уживатися з іншими - що допоможе в подальшому житті.

• Запобігає утопленням

  Простіше кажучи, вміння плавати означає, що людина рідше потоне. Починайте уроки плавання в юному віці і продовжуйте, поки дитина не освоїться у плаванні. І ніяких дайвінг у менших житлових басейнах

• Покращує психічне здоров'я

  Це перевірений факт, що фізична активність покращує настрій у дітей та дорослих. Для людей із такими станами, як фіброміалгія, плавання може допомогти зменшити стрес і тривогу, розслабляючи, зміцнюючи і тонізуючи м’язи. Вправи на водній основі покращують психічне здоров'я. Плавання може покращити настрій як у чоловіків, так і у жінок.

  Для людей з фіброміалгією це може зменшити тривожність, а ЛФК у теплій воді може зменшити депресію та покращити настрій. Вправи на водній основі можуть покращити здоров'я матерів та їхніх ненароджених дітей і позитивно впливати на психічне здоров'я матерів.

• Допомагає при хронічних захворюваннях, пост-оп і як фізична терапія

  Вправи на водній основі можуть допомогти людям з хронічними захворюваннями. Для тих, хто страждає артритом, він покращує використання уражених суглобів без погіршення симптомів. Хворі на ревматоїдний артрит помічають покращення стану здоров’я після участі у гідротерапії, ніж у інших заходах. Плавання та вправи на водній основі також допомагають ураженим суглобам та зменшують біль від остеоартриту.

  Заміна стегна та коліна

  Якщо у вас відбулося заміну стегна або коліна, лікар, можливо, порекомендував гідротерапію. Це означає плавання. Ви можете потрапити в басейн відразу після зняття швів і загоєння рани, як правило, через 6 - 8 тижнів після операції.

  Для хворих на астму

  Плавання виявилося корисним для страждаючих на астму. Подумайте над цим - певні удари сприятимуть роботі легенів та контролю дихання. Якщо ви страждаєте астмою, спричиненою фізичними вправами, стрибки в басейн можуть полегшити симптоми, оскільки це дозволяє астматикам працювати у вологому повітрі, зменшуючи симптоми. Оскільки плавання вимагає контролю дихання, воно також покращує загальну здатність легенів та дихання.

• Знімає стрес

  У вас коли-небудь було бажання сісти у свою машину і просто проїхати від неї все, що б там не було? Кожному потрібно трохи відпочити та розслабитися - ось, як правило, мають бути вихідні дні. Стрес від роботи, школи, сім'ї та пошуку роботи все починає наростати. Хоча це може здатися простим, здатність просто стрибати в басейні і плавати може забезпечити величезне полегшення тиску.

  Аеробні переваги плавання допомагають вашій кровоносній системі краще функціонувати, що призводить до кращого кровообігу до вашого мозку. Якщо ваш мозок отримує достатню кількість крові та кисню (за допомогою аеробних вправ), він запускає процес, який називається гіпокампальним нейрогенезом, при якому клітини гіпокампу, які були втрачені через стрес, замінюються новими клітинами.

  Аеробні вправи, як плавання, можуть спровокувати викид ендорфінів у мозок, які є хімічними речовинами, які викликають почуття задоволення та ейфорію.

• Підвищує імунну систему

  Чи знаєте ви, що плавання може підвищити вашу імунну систему? Коли клітини в організмі регулярно отримують кров і кисень, вони краще функціонують і роблять більш ефективну роботу або виводять токсини, такі як вуглекислий газ. Це допомагає загальному самопочуттю вашого організму. Плавання також позитивно впливає на лімфатичну систему. Коли лімфатична система в порядку, білі клітини крові регулярно розподіляються, що призводить до підвищення імунітету проти захворювань та інфекцій.

• Сімейно спрямований

  Там, де є басейн, сімейні збори, для плавання, розваг та барбекю. Це створює привід зібратися разом - свого роду фокус або щось, навколо чого будувати діяльність. Батьки дітей з вадами розвитку виявили, що заходи на свіжому повітрі у невимушеній обстановці, наприклад, плавання, допомагають покращити сімейні зв’язки. Це ніби знімає зосередженість дитини і дарує кожному щось цікаве зробити; така ситуація виграш / виграш.

• Іде соло

  Хоча правила, які використовувались для того, щоб радити нам «плавати з другом» заради безпеки, це не означає, що вам потрібно організовувати побачення кожного разу, коли ви хочете плавати. Беручи до уваги безпеку вдома, ваша дитина може плавати соло вдома за умови, якщо ви або призначений для спостереження за водою розміщений біля басейну. Те саме було б і для старшого дорослого, який плаває у своєму басейні на задньому дворі - краще, щоб хтось поруч стежив за вами під час тренування.

  Інакше, якщо ви збираєтесь у місцевий басейн, підіть наодинці, візьміть друга - вибір за вами. Насолоджуйтесь!