DebbiSmirnoff / Getty Images
- Всього: 40 хв
- Підготовка: 5 хв
- Кухар: 35 хв
- Вихід: подає 8
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 166 | Калорійність |
| 2г | Жир |
| 38г | Вуглеводи |
| 1г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порції: подається 8 | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 166 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 2г | 3% |
| Насичений жир 0г | 1% |
| Холестерин 0мг | 0% |
| Натрій 206мг | 9% |
| Всього вуглеводів 38г | 14% |
| Дієтична клітковина 1г | 4% |
| Білок 1г | |
| Кальцій 194мг | 15% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Хоча я люблю цей вегетаріанський запечений вівсяний рецепт, ця версія містить менше жиру, ніж в якості підсолоджувача використовує нектар агави. Ви можете вважати це своїм рецептом запеченої вівсяної каші на "будній день". Не соромтеся додавати будь-які фрукти та горіхи, які хочете.
Інгредієнти
- 3 склянки вівсяної каші швидкого приготування
- 3 столові ложки дрібно натертого мигдалю
- 2 чайні ложки розпушувача
- 1/2 чайної ложки меленої кориці
- 1/4 чайної ложки меленого імбиру
- 1/2 чайної ложки солі
- 1 склянка нектару або кленового сиропу агави
- 1 2/3 склянки мигдального молока, купленого в магазині або домашнього приготування
- 1/2 склянки подрібнених очищених персиків
- 1/2 склянки свіжої чорниці
Кроки, щоб зробити це
Розігрійте духовку до 350 F. Злегка змастіть 9-дюймову каструлю для пирога маслом або кулінарним спреєм, що не містить молока, і відкладіть.
У великій мисці для змішування з’єднайте овес, мелений мигдаль, розпушувач, корицю, імбир та сіль. В іншій невеликій мисці збийте разом нектар агави та мигдальне молоко до поєднання. Додайте рідини до сухих інгредієнтів, помішуючи, поки щойно не з’єднаються. Складіть фрукти.
Викладаємо суміш на підготовлену сковороду і запікаємо 35 - 40 хвилин, або до злегка золотисто-коричневого кольору. Дайте вівсяній каші охолонути на сковороді кілька хвилин, після чого наріжте її на 8 шматочків і подавайте з мигдальним молоком або соєвим молоком.
(Цей рецепт підходить для безмолочних дієт, без яєць та веганських дієт, але як і будь-який рецепт, призначений для осіб, які страждають алергією чи обмеженнями в харчуванні, обов'язково уважно прочитайте всі етикетки харчових продуктів, щоб переконатися у відсутності прихованих молочних продуктів інгредієнти або глютен, яйця або пшеничні інгредієнти, якщо вони стосуються вас.)
Теги рецептів:
- Персик
- вегетаріанська вівсянка
- вівсянка без молочних продуктів
- здорова вівсянка
