Джон Скотт / Гетті Зображення
- Всього: 40 хв
- Підготовка: 15 хв
- Кухар: 25 хв
- Вихід: 4 порції
| Харчові рекомендації (на порцію) | |
|---|---|
| 685 | Калорійність |
| 31г | Жир |
| 40г | Вуглеводи |
| 59г | Білок |
| Факти харчування | |
|---|---|
| Порція: 4 порції | |
| Сума на порцію | |
| Калорійність | 685 |
| % Щоденної вартості * | |
| Всього жиру 31г | 40% |
| Насичений жир 14г | 68% |
| Холестерин 176 мг | 59% |
| Натрій 631мг | 27% |
| Всього вуглеводів 40г | 15% |
| Дієтична клітковина 3г | 12% |
| Білок 59г | |
| Кальцій 273мг | 21% |
| *% Щоденної вартості (DV) говорить про те, скільки поживних речовин у порції їжі сприяє щоденному раціону. 2000 калорій на день використовується для загальної поради щодо харчування. |
Цей рецепт запеченої тилапії має приємне хрустке покриття, яке робить смак риби майже смаженим, але це не так. Цей рецепт риби тилапії, розташований на ліжку цибулі-порей і перцю, є стравою з однієї страви. Топінг - це суміш Панко (японської хлібної крихти), подрібненої картопляної стружки та натертого сиру пармезан, що надає цьому рецепту тилапії приємну в’ялу текстуру.
Подавати зі смаженою кукурудзою.
Інгредієнти
- 3 середніх цибуля-порей, вимитих і подрібнених (білі та світло-зелені частини)
- 1 середній червоний болгарський перець, насіння і кубики
- 1 зубчик часнику, фарш
- 1 чайна ложка. оливкова олія
- 1-1 / 2 фунта тилапія
- Кошерна сіль і свіжомолотий чорний перець
- 1 стакан Панко (японські сухарі)
- 1/2 склянки подрібненої картопляної стружки
- 1/2 склянки тертого сиру пармезан
- 2 столові ложки. вершкове масло, розтоплене
Кроки, щоб зробити це
Зберіть інгредієнти.
Розігрійте духовку до 425 градусів F. Обпекти 9 х 13 форму для випічки кулінарним спреєм.
Киньте цибулю-порей, червоний перець, часник і оливкову олію разом. Викладаємо рівним шаром у форму для запікання.
Покладіть рибу поверх овочів. Приправити сіллю і перцем.
Киньте Панко, картопляну стружку, сир пармезан і масло разом. Рівномірно розсипте рибу, злегка натискаючи на рибу, щоб утворилася пухка скоринка.
Випікайте 20-25 хвилин, поки риба легко не розплавиться виделкою.
Теги рецептів:
- риба
- запечена тилапія
- вечеря
- американський
